Ko te mate cardiovascular ko te take matua o te mate i te ao katoa. Ko te kore o te taiao, he penei, he whakapouri, he haurangi o te ora, he tere tonu, me te mea he rereke, he nui te kai me te haurua-mutu - he mea katoa tenei ki te whanaketanga o nga mate pukupuku. Heoi ano, ka taea te taapiri i tenei rarangi ki tetahi atu take nui: i te mea i puta mai, i te kai o te nuinga o te iwi, he ngoikore te kai o te konutai me te konupora, a ko enei mea e rua e pa ana ki te hauora me te haumaru o te ngakau. Hei karo i tenei kore, kei te whakaatuhia inaianei ko wai nga hua ko te nuinga o te pāhare pāporo me te konupora.
Te pāhare pāporo
Ka puta mai ko te mea he uaua ki te whakarato ia koe me to whanau katoa me nga hua o te konupora, me kai noa i nga mea katoa i tenei rarangi:
- ngako iti-ngako;
- te witi: te buckwheat, te rai, te oats;
- rīwai i roto i te kiri;
- hua witi;
- pīni matomato, pīni me te haukini;
- nga kaiwaiata;
- kāreti, beets, rarihi, pepa, paukena, eggplant, kāpeti, witi;
- me nga memera;
- te cherries, te aporo, te currants, te cherries, te kiwi, te pears, te avocados , te tumatakuru, te karepe;
- nga ra, nga apricots maroke, karepe, raina, piki;
- te tipu me te tipu.
Ko te huinga o te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora he mea tino nui i roto i nga hua. Ka taea e tenei momo taangata te whakarato ki a koe i nga karepe maama. Ka taea e koe te kite, ka kitea te purapura i roto i te nuinga o nga hua ahumahi mo to rohe. Kei te noho tonu ki te rapu i te nui o ta tatou e hiahia ana:
Ko te tikanga mo te tangata hauora pakeke ko te 2 karamu i ia kilokira o te taimaha. Mo nga wahine hapu, ka kake te tikanga ki te 3 g, mo nga tamariki - 20 mg / kg.
Ki nga hua e whai ana i te pāhare pāporo, ka puta mai, ka puta mai te wa me te konupora:
- panana, apricot, raspberries, rōpere, rōpere, pīti;
- pīni ma;
- taamaha;
- rīwai, te parakihi;
- nati;
- nga ika ika ika;
- kai kaipeti.
Kei te kitea te purapura me te konupora i roto i nga kai me nga hua miraka. Mo nga hua hauora nui ake, ka tūtohu koe ki te whiriwhiri i nga kai kore-ngako, no te mea kaore he nui o te pāhare pāporo e awhina i te tango i nga ngako katoa i muri i te kai me te parai, paraoa momona.
He rongonui te wai aporo mo tona ihirangi pāhare pāporo, he pai hoki te horoi o te aporo mo te horoi i nga oko toto, a ka mahi nui ki te ārai i te atherosclerosis.
Te auau o te konupora i ia ra:
- tamariki - 100 mg;
- te taiohi - 100-200 mg;
- pakeke - 300 mg;
- nga wahine hapu me nga wahine i te wa o te wehenga - 400-500 mg.
Hua e iti ana te konupora me te konupora
Mena ka pau koe i te kawhe , te tea kaha, me te tarai i te rakau ki te reka, ka taea e koe te mohio kei te awhina koe i te kai o te konupora me te konupora i nga hua. Ko nga inu kua whakahuatia ake ka iti iho te taumata o nga miihini katoa. Waihoki, kei reira ano hoki nga pihikete, te waipiro, me te wai koiora.
Hua
Kei hea te konupora me te konupora, kei te mahara pea koe. Na inaianei ka noho maatau atu nga korero mo to raatau whaihua.
Kei te mohio nga tangata katoa ko te konupora me te konupora he microelements o te ngakau, ka whakaarohia e waahi nga tukanga e whai ana ki a ratou:
- te whakapai ake i te tere o nga oko toto;
- ka whakaheke i te kiri o te toto, na reira ka aukati i te kopu toto;
- te mahi hei tohu pai mo te tīmatanga o nga tohu atherosclerotic;
- he kawenga mo te tere o te pupuhi o te ngakau;
- uru ki te whakarato o nga matūkai ki te uaua ngakau;
- te whakarite tikanga tukatuka.
Anei he raupapa o a raatau mahi. He kaha?
Mena kaore i te nui te konupora me te konupora i roto i to kai, ka timata te maakiriki ki te pupuhi, ka nui atu te raruraru ki te okioki me te kirimana, a ka paheke te kai me te hauora. Kaua e whakamamaetia to tinana, ka whakawhetai ki a koe mo nga hua pai katoa. Me whakakore i te kino, kaore e pai ki a koe, kaore he hua hou me te hauora, me te mea tino nui - kia tupato i to ngakau i mua, ka roa pea.