Mo nga waipiro teitei hei kawe i te painga nui, he mea tika kia whakamahia, i muri i tetahi tikanga. Ko te whakauru o te purotu ehara i te mea kaore i te awhina i te tinana i muri mai i te whakangungu, engari ka arahi ano i te hauora.
Kahea koe ka inu i te potae?
Ko te hunga e tino whai wāhi ana ki te hākinakina, he pai ki te mohio ki te wa pai ake ki te inu i te potae:
- I te ata . I te wa e moe ana, ka timata te tinana ki te wheako i te kore o nga matūkai hei hanga i te uaua. Na reira, i muri i te whakaoranga, e tūtohu ana ki te inu i tetahi wahi o te pūmua tere: hydrolyzate ranei tutakina.
- I te ahiahi . I roto i te kai o te kaitautoko, me noho tonu he puuropi . Mena, mo etahi take, kei te kai te kawakore, ka taea ano te whakakii i te whakamahi i te cocktails.
- I mua i te whakangungu . Mo te wa ka inu waipiro: i mua i muri ranei i muri i te whakangungu, he rereke nga whakaaro. Heoi, ko te mema e hiahiatia ana e tetahi o nga kaitakaro he nui te nui o te pūmua ki te hanga i te puranga uaua kaore e taea te whakaputa. He pai te whakamahi i nga taonga potae ki nga cocktails. I te ra o te whakangungu, ka tūtohuhia te hopi ki te inu i nga haora e rua i mua i nga karaehe, me te hawhe haora - he wahanga o nga waikawa amino nui (BCAA).
- I muri i te whakangungu . I muri i nga hākinakina, me tino hiahia te tinana ki te nui o te pūmua. I te tukanga o te whakangungu, i whakawhitia e te tinana nga rahui nui o te glycogen, te huka me te waikawa amino, me whakahoki mai i te wa poto. Ka taea e tetahi waahanga o te hauora potae te whakaoti i tenei hiahia.
Me pehea te inu waipiro mo te mate taimaha?
I te wa o te kai, ka whiwhi te tinana i te kore o te maha o nga mea matū kai nui, tae atu ki nga pauna. Ko tenei ka arai i te whakaheke i te puranga o te uaua, me te kino o te oranga. Na reira, i te taimaha taimaha ka whai hua ki te whakamahi i waenga i nga kaimoana kai kaikawe i te nui o te ½ o te auau paerewa.