He purapura purapura te purapura a Chia i runga i nga papaa o o maatau taonga rongonui mo nga kaihuriwhenua me nga kaitautoko o te oranga hauora . Engari, mo nga whenua o te Latin American, hei tauira, Mexico, he tino painga tenei - he pai me te utu. Mai i tenei tuhinga ka ako koe mehemea ka whai hua te purapura kahia, kaore ranei.
Tuhinga o mua
Ko nga otaota o te chia ko nga purapura o te koiora Spanish, he ahua pai rawa atu. I roto i o ratou painga, ka taea e koe te karanga i te nui nui o te muka - kua ngaro i te kai o te tangata hou, a kaore ano nga punawai e raru. Ko te nuinga o nga mea e whakaarohia ana mai i tenei waahanga he purapura piare mo te hunga e mate ana i te taatai, he kai noa iho ranei nga huawhenua me nga hua.
Ko tetahi atu kaha o tenei hua ko te nui o te huaora: A, B1, B2, PP, K, he maha ano o nga kohuke - te ūkuikui, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai, te rino, te konupora, te parahi, te hēmana, te manganese me ētahi atu. Ka taea e tenei ki a koe te tango i nga purapura kia hei puna ano o nga matūkai.
Kei roto hoki i enei purapura he omega-3 me omega-6 waikawa, he mea e manakohia ana kia whiwhi mai i te ika momona, mai i te hinu ika ranei. Kia mihi ki a ratou, kua pai ake te mahi o te katoa o te rorohiko materoto, kua pai te whakapai ake i te toto, me te kaha o te kaha.
Ko tetahi atu taonga kei te utuhia tenei hua ko tona kaha ki te whakakake. Ko te meka ka taea e nga purapura piahi te whakauru i te nui o te makuku me te pupuhi i nga wa 12, na reira ka whakakiia te kopu me te waihanga i te ahua o te waatea.
He kino me te painga o nga purapura piaKia whakaarohia, he aha te awe o te purapura purapura i te whakamahinga auau i te rahi o te rahi:
- te whakapai ake i te tikanga me te mahi o te pūnaha paramanawa;
- i roto i te huinga ki te kai tika, purapura chia ki te tere tere mate taimaha;
- Ko te mahi o te pūnaha mate pukupuku me te hanganga toto ka pai ake (i te nuinga o te wa, ka heke iho te taumata o te cholesterol kino);
- Ko te nui o te konupūmā, te ūkuikui me te konupora, nga niho me nga wheua e kaha ana.
Engari, me tohu ko te kohi nui o nga purapura e kino ana i te tinana na te mea he nui o te uara caloric. Ko te painga me te painga o nga purapura pupuhi e tu ana i tera taha, a he mea nui kia whakamahi maatauka kia kaua e kino ki to hauora. Ano, i mua i te whakamahi i aua mea, he pai ki te kite i te taote, no te mea ko enei paanga ka puta mai ki te mea kaore he mate.
Nga kirimana o te purapura pupuhi
Ko nga mate o nga purapura ka puta he kino ki te tinana mēnā e whakamahia ana ahakoa he raruraru. Kei roto i to raatau ko nga korero e whai ake nei:
- nga mate o te wahanga tahuti: te mate kiri, te gastritis, te colitis, etc. (i roto i enei purapura he rota o te muka taratara, he mea ka whakapakeke i te ahua o te mucosa);
- te mate pukupuku me te mate nui - i roto i tenei take, ko te kokonga ko te nui o te muka, kua whakaratohia i te iti rawa te painga ngoikore, engari te kaha;
- te tipu ki te taraiwa, te pupuhi, te whakanui i te hau - tetahi atu whakapae, no te mea, he maha
Ko nga kai e whai kiko ana i te muka, ka puta te purapura o te piahi ki te pupuhi; - ko te pai ki nga urupare matewai me te mate ki te haukamere - he tohu whakapae, no te mea he maha nga hua ka puta mai i nga purapura o te kia - mai i te wera i te kiri ki te mate pukupuku;
- Ko te whakamahinga o te purapura pupuhi ka tukuna kia paahitia ki te whakahaere o te aspirini ranei ki te anticoagulants;
- Mai i te purapura chia he kaha ki te whakaheke i te toto, me karohia te whakapae.
I tenei wa kaore he rangahau mo te painga o te pupuhi ki te wahine hapu, nga whaea me nga tamariki i raro iho i te tau 7, na reira kaore i te tūtohuhia ngaa waahanga o te iwi mo te whakamahi i nga purapura pia.