Ko te nuinga o tatou e aroha ana ki nga mea reka. Engari i te nuinga o nga wa, kei roto i te maha o te reta te rota o te kalora, a, ko te tikanga, kaore he painga nui ki a maatau ahua. Na te aha te tikanga ki te waiho i taua oaoa i roto i te ora? Ehara i te mea katoa. Na ka korerotia e matou ki a koe nga tohutao mo nga kai reka iti-calorie.
Ko te kai reka rawa o te kawhera
Kai:
- te huka hukapapa kokonati i te hukareti - 150 g;
- koiora taiao 0% ngako ngako - 100 ml;
- maroke maroke kahore he rua - 50 g;
- pīni pani paraoa - 20 g.
Te whakarite
I roto i te peihana hinu, waiho te kirikiri, te miraka me te hawhe kiri. I whiua e matou i roto i te papatipu rite. Ka horahia e tatou i roto i te kremanki rite, me i runga whakapaipai ki te cherries maroke me nati. Maehe, engari mai i tenei ka iti rawa te kai reka iti-calorie kua rite!
Kai reka te tihi iti-calorie
Ko nga reta iti-karori mai i te tiihi kaore i te tunu kaore i te tino reka, engari he mea reka ano hoki me te whai hua.
Kai:
- tiihi iti-ngako - 200 g;
- miraka miraka iti-teitei - 125 ml;
- wai rēmana - 50 g;
- gelatin - 9 g;
- white manu - 2 pcs.
- wai - 100 g;
- peach - 200 g;
- te whakakapi huka - 5 papa.
Te whakarite
Ki te wai makariri (50 g), tohua te wai rēmana, tāpirihia te gelatin ki reira me te uru. Waiho ki te pupuhi mo te 15 meneti. Tapahia te paki ki nga waahanga i raro iho o te pika. Whakaranuhia te miraka me te tīhi. Ka whakakapihia te huka e 50 ml o te wai mahana, ka pakaru, ka whakauru i te ranunga hua ki te papatipu miraka. Ka wera te gelatin ki te whakakore, te tātari me te tāpiri ātaahua ki te toenga o nga kai. I whiua e matou i roto i te papatipu rite. Ka tohatohahia nga pupuhi o te hua manu i roto i te pupuhi me te tapiritia ki te nui, ka whakauruhia, ka whakakiia te ranunga hua ki nga pika. Whakamahia to maatau kai marama i roto i te pouaka whakamātaoho mo te 4 haora.
Me pehea te tunu kai reka iti-karoti - keke oatmeal?
Kai:
Mo te whakamatautau:
- ohorere oat whenua - 130 g;
- aporo - 2 nga wahi;
- honi - 60 g;
- kāreti - 1 wahi;
- hinu hinuwhenua - 5 tbsp. koko;
- wai rēmana - 30 g;
- te tote - he tihi;
- te tiamona tipu, te maroke maroke, te tipu o te whenua - ki te reka.
Mo te kirīmi:
- te tiihi iti-ngako - 150 g;
- te miraka taiao - 2 tbsp. koko;
- te huka parauri - 2 tbsp. koko;
- Vanilla - ki te pangia.
Te whakarite
Whakaranuhia nga kirihi oati me te tote, te honi i te honi, te hinu huawhenua me nga mea kakara. Ka makahia e matou te karoti me te aporo i runga i te papaiti iti. Ka hono matou i nga kai katoa me te pai pai. Tāpirihia te wai rēmana me te uru anō. Puka mo te tunu i te hinu me te hinu huawhenua me te paraoa. Ka hurihia te pokepoke ki te pokepoke, ka tukuna atu ki te oumu, ka wera ki te 180 nga nekehanga, mo te 35-40 meneti. I muri i taua, tangohia te keke ka waiho kia haurangi.
I tenei wa, ka takahia e matou te kirikiri: te tiihi, te miraka, te huka, te miihana hei tiki i te papatipu o te hau. Tapahia te keke maoa ki te 2-3 nga wahi, ka hipoki i ia papaa me te kirikiri hua. Ka tangohia e matou te keke i oti i roto i te pouaka pouaka mo nga haora 3-4 kia whakakiihia. Na kei te rite te reka o te kai reka iti-calorie. Homai he tea pai!
Apple Witbet
Ko nga kai reka iti mai i nga aporo he ngawari ki te whakarite, me te reka me te whai hua hoki. I te aha, ka taea te tunu i te tau katoa. Ko tetahi o enei tohutao kei raro nei.
Kai:
- tipu nui matomato - 3 pcs.
- rēmana - 3 nga wahi;
- wai - 200 ml;
- huawhenua - 150 g;
- Vanillin - ki te reka.
Te whakarite
Ka horoia nga pi, ka tapahia ki nga poraka iti, ka kohikohia ki roto i te pueru. Whakakiia ki a 100 ml o te wai me te wai o te 1 rēmana, tāpirihia te huarākau, whakaoho, ka whakaeke i te ahi iti mo te 15 meneti. Na ka whakakore i te ahi, ka huri i te papatipu hua me te hinu i te puree. Na ka whakamataohia e tatou, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te 3 haora. Whakaranuhia te wai i roto i nga rēmana e toe ana, te wai, te vanillin me te kawe mai i te ranunga ki te whewhe. Tāpirihia te ranunga hua ki nga aporo me te pai pai ki te hanga i tetahi papatipu rite. Ka ringihia e tatou ki roto i nga mahinga, ka maka ki roto ki te paraihe. Kia maroke te sorbet , kua rite mo te whakamahi.