Ka taea te whakaaro ki nga porohita he ahuareka mo o ratou ahua ahuareka. He maha hoki o ratou kai, pera i te toenga o te kai - i muri i nga mea katoa, ka taea e tenei kai reka te whakapaipai i tetahi tepu! I tua atu, he mea tino pai te hua, a ka taea e koe te utu atu ahakoa i te taimaha taimaha. Whakaarohia te maha o nga kaarai i roto i te whakawhiti me te aha o o raatau painga.
Ko nga painga me nga ihirangi caloric o nga ngongo
I runga i nga korero o runga ake nei, he pai te hua o nga ngongo . Ko te koiora kai he kohinga caloric he 77 kcal ia 100 g. Ko te nuinga o te hua o te huaota - 11.5 g. He iti rawa nga ngako kei reira - 2 g anake, me nga warowaiha ano hoki - 3.3 g He mihi ki tenei hanganga, he pai te hua mo te kai kai.
He pai ki te mohio me nga hua whai hua o nga ngongo. Na roto i te kai ia ratou, ka whakanui koe i to tinana me nga omega-3 me omega-6 e tino nui ana, e kitea ana i roto i te whaiti o te kaimoana. I tua atu, i roto i nga whakawhitinga he maha nga huaora - A, C, PP, E, me te rōpū B. Kei reira hoki nga kohuke whaihua - te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konutai , te rino me te ūkuikui.
Ko ta ratou whakamahinga i nga wa katoa he kaha te whakapakari ake, he pai ake
Nga poro mo te mate taimaha
Na te mea iti o te koiora caloric o te ngongo, ka taea te whakamahi hei ahua o te kai hauora hauora ina ngaro te taumaha. He pai ki te whakarereke ki te kai tika me te parakuihi parakuihi, he kai pai ki te kai wera wai, a, mo te kai hakari, ko nga kiore me nga taakaa huawhenua e hiahiatia ana.
Ko tenei kai reka me te ngawari ka hohoro te awhina ia koe ki te hanga, me te mea tino nui, ka taea e koe te piri ki a koe mo te wa e hiahia ana koe, no te mea he mea kino. Ko te mea nui - te whakakore i nga mea reka katoa, te ngako me te purapura. He waahi tenei mo te mate taimaha hauora.