Ko te Huaora B3, ko te waikawa nicotinic, he tino huaora nui mo te tinana o te tangata, e tiaki ana i te ngakau, e whakaiti ana i te taumata o te "kino" cholesterol me te wa ano e whakatairanga ana i te taumata "pai" cholesterol. Kaua e whakaaro ka taea e koe te tuku i te tukinga maanatanga rite ki te paowa: ko te waikawa nicotinic he huaora, a ko te nicotine he paowa! Ko nga hua kei roto i nga huaora o te B ko te nuinga o nga taonga kei te waikawa nicotinic. Engari, he raupapa motuhake o nga hua kei roto i te huaora B3 i te rahi o te rahi.
Huaora B3 i roto i nga kai
Ko te Huaora B3 kei roto i te nuinga o nga hua kei reira nga huaora B. Kei te mahara ko nga kai e whai hua ana i roto i te huaora B ko te whatukuhu, te ate, te kararehe kararehe, te heihei, te ika, me te miraka miraka. Ko te waikawa Nicotinic i roto i enei kai he nui ano, i roto i te ate, i te tuna, i te kai hoki.
Ki te ahuareka o te hunga kaiwhenua me te vegans he mea pai kia kite i nga hua kei roto i te huaora B ehara i te mea mai i nga kararehe. Na, hei tauira, ko te puna huawhenua tawhito o tenei huaora ka waiho hei purapura putirā noa me te pīni (he pai kaore i te whakakore, engari i maroke noa i roto i te paraoa). Ko te Huaora B i roto i nga kai ka tino pai te pau i ia ra i roto i nga waahanga iti.
I tua atu, i nga hua o te huaora B3 kihai i wareware tetahi ko tetahi o nga tipu taiao o te tipu tipu, e whakaatuhia ana e te roopu reihi (pini, soya, lentils, ahakoa), me te tikanga, harore.
Te whakautu i te patai mo nga kai e hua ana te nui o te huaora B, kaore e taea te whakahua i nga otaota kore. Kōwhiringa pai - he witi kua tupu. Heoi, ki te kore koe e hiahia ki te whakamutu i te wa e hanga ana i tenei hua kai, he wahi noa o te buckwheat, o tetahi otaota ranei mai i te otaota kore i pakaru -
Te kore huaora B3
Mena kaore tenei tinana i te tinana, ka taea nga tohu e whai ake nei:
- nga mate o te wahanga materoto me te diarrhea;
- nga pakaru i roto i te waahi waha;
- te kino ki te kiri, te tahuri ki te dermatitis;
- Tuhinga o mua.
Mena he haukino i roto i to tinana na te kore o te huaora B, ko te rewena a te kaihanga hei whakatau pai rawa hei whakauru ki te kai.