Ko te Huaora E, e kiia ana ko te tocopherol, he tino whai hua, no te mea ko te hua ka awhina i te tinana mai i nga taiao taiao kino. Mena ka raukaha to kai, ka tiakina o ratau ruma, taau, me oona i roto i te hauora hauora, ka mutu te tukanga mahunga. Ko te aha te mea nui ki te mohio me te whai ki te tango i ia ra o te huaora E.
Te tikanga o te huaora E
Ki te whiwhi i te tikanga o te miihini me te huaora me te kai, he mea tika kia whakakorea nga kai kore kai katoa mai i te kai, me aro noa ki nga huawhenua, hua, otaota, kai me te miraka. He iti noa nga tangata e kai ana i nga hua tika, me tino whiwhi nga mea takitahi me te awhina o nga tiri.
Hei kite i te ahua o te huaora E i tenei ra, tirohia to taatau ripanga. Ko te waeine o te ao mo nga huaora ngako-wairewa e huaina ana ko ME, a ko te rite ki te 1 mg o te taonga.
Na, mo te pakeke, 10 ki te 20 mg o tenei huaora e hiahiatia ana. Hei tautuhi i te hiahia kia nui ake, me whakaaro koe ki te ira, te tau, te taimaha, te tinana, te paanga ki nga mea kino me te nui atu. Ki te tangata e mate ana i te mate, ka taea e te rata ratonga te whakahau 100-200 mg i ia ra.
Ki te whiwhi i te toenga tika me te kai, he nui te kai ika ika i te rauka (te tuna, te pungarehu, te keta, te salmon sockeye, te riki māwhero), te remu, nga hinu huawhenua me nga nati (he tino aramona). Mena kei te kai koe i tenei ra, kaore e taea e koe te wehi i te ngoikore o te huaora E.
Ko te tikanga o te huaora E: ko wai e hiahia ake ana?
I tua atu i te paerewa, te tangata toharite, me whakamahi hoki te huaora E mo nga huinga takitahi o te tangata e hiahia ana mo te taonga kua nui atu i era atu.
- te iwi i te 50 o nga tau;
- nga tangata e mate ana i nga mate pukupuku;
- te hunga e whai raru ana;
- nga turoro i muri i te pokanga, te wera me te wera;
- nga wahine hapu, me nga whaea atawhai;
- kotiro i roto i te wa o te tango i te rongoā hormonal;
- te hunga e mahi ana ki a raatau me te waikura;
- nga tamariki kua whanau wawe;
- i roto i nga wa o te mahi kaha nui;
- i te wa e whakaatu ana i te kore o te haamari i roto i te tinana.
Mena ka kite koe i enei tohu, me whakanui ake koe i te horopeta o te huaora E, me pai te mahi kia rite ki nga tohutohu a to taakuta.