Ko nga wahine e hiahia ana ki te ngaro taimaha, ki nga momo momo kai, ka timata ki te takaro me te kanikani, engari kaore i rawe te mahi katoa, me whakahou ano koe i a raatau kai. I muri i nga mea katoa, mehemea ka tohua to tahua ki runga i te kai hauora, ka awhina i te mea kaore i te taimaha te taimaha, engari ka whakapakari ake i te tinana, ka piki ake tana awhina ki te maha o nga mate.
Hei kai i te kai me te pauna i roto i te tahua, ko nga huawhenua hou, nga hua, nga otaota, me nga tipu kia tino hiahia. Me mohio ki te kai hua. he puna no te putea me te pūmua. Kaua e wareware ki te kai, hua miraka, hua maroke, ika.
Kaua e kai mai i te margarine kai, te ngako taiao, te kai heihei, te mayonnaise, nga hua kei roto i nga tae me nga mea reka, nga inu matū, pēnei i te coca-cola me nga mea pena.
Ngā ture taketake o te kai hauora
Ki te korero ake me te nui o te taimaha kaore koe e hiahia ki te whakarereke i to tahua, engari me whai tonu koe i nga kaupapa o te kai hauora me te tika:
- Kai reka me te tunu kai. Kaore, ka taea e koe te whakakore i te kirutiri, a, i etahi wa kaore te papatipu mate pukupuku.
- Te whakakore i te tote. Mena kaore e taea e koe te whakakore katoa i te kai, ka ngana ki te whakaiti ki te 5 g ia ra.
- Ngana ki te kai maha ake, engari i nga waa iti.
- Whakaritea i a koe ake i nga ra o te whakaheke.
- Whakamahia te kikokiko kai. Ko te tipu, te räpeti me te kai heihei hei tino pai mo te tahua kai hauora me te hauora. Ko te tikanga, ka taea e koe te kai i te poaka, engari he pai ake te kai i te mea kaore e taea, me te pai i roto i te kohua me te tohua.
- Kaua e kai ki te mate o te tinana. Ki te kore e utaina me te ngoikore rawa o te tinana, kaore e kai, e inu i te karaihe o te wai, i te wai hou ranei.
- Inu wai tonu. I te ra ka tika ki te whakamahi i te 2 rita o te wai, engari kia maumahara, kia inu i te mea i muri i te kai, kaua i te wa e kai ana te kai.
- Ko te kai hauora mo te mate taimaha te whakauru mai i te tahua o te kawhe, te koko, te tiakarete , nga ika paoa me etahi atu hua kei roto i te purine. Ko te meka ko enei mea ka whakanui i te nui o te waikawa uric e pa ana ki nga whatukuhu, nga hononga, te ngakau, nga uaua.
- Kia rite ki te mea ka taea, ka nui ake te kai i nga huawhenua hou me nga hua.
- Ngana ki te kai i nga kai hou
He tahua kai hauora mo te ra
Whakaratohia he tahua kai hauora kia pai ai, kia kaua e wareware ki nga greens, nga pata, hua, taro, hua, huawhenua.
He tauira tauira mo te ra kotahi
Parakuihi:
- ohorere ki te waiu me te koko o te honi;
- he karaihe miraka;
- Strawberry.
Kai Kai:
- te tunu tunu me nga huawhenua;
- huamata totoma me te otaota;
- taro pango;
- wai karaka.
Kai hakari:
- he paraoa ki te kefir;
- te honi, te muru ranei;
- he karaihe o te miraka me te miraka.
Ka taea e te tahua kai hauora te whakakotahi i te rihi, ko te whakamahinga o taua mea ka whakaaturia i raro nei.
He heihei me te kohua huawhenua
Kai:
- tehei heihei - 1 pc.
- rīwai - 7 pcs.
- tōmato - 4 pcs.
- zucchini - 2 pcs.
- Pepa Bulgarian - 2 nga wahi;
- kāreti - 2 nga wahi;
- aniana - 2 pcs.
- kirīmi kawa - 200 g;
- hinu hinuwhenua - 1 tbsp. koko;
- wai 250 g;
- te tote - ki te pangia.
Te whakarite
Kohuatia te uma o te heihei, ka wehewehe ki nga waahanga nui. Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te parai parai me te tuhi i nga huawhenua me nga huawhenua o mua. Ka taea e koe te toha i nga huawhenua i tetahi waahanga, ko te mea nui ko te tomato kei runga. I muri i te 10 meneti, ringihia i roto i te kirīmi kawa me te wai, whakainumia ki te wera iti kia tunua. Na ka tohatoha atu ki te piu huawhenua me te tote, mahia mo te 3 meneti.