Ki te ngaro i te taimaha, ka whakapoke i te tinana me nga mea whai hua me te hiahia ki te tango i nga mea reka, me te kai pai i runga i nga hua. He maha nga tikanga o te mate taimaha, i runga i te huinga o nga hua whakaaetia me te iti-calorie me etahi atu hua e whai hua ana mo te ahua.
He aha te momo hua ka taea e koe te kai i runga i te kai?
Kua roa te waitohu o nga kaimati hauora ka taea te whakauru i nga kai ki a ratou kai kia ngaro te taimaha. A, no te hanga i te tahua, ka tūtohu kia aro ki te ihirangi kaata. He maha nga iwi e whakaaro ana mehemea ka kaha ki te ngaro i te taimaha ki nga hua, no te mea kua pakaru ratou, engari he mea nui atu te pai atu i te huka. Kua tautuhia e nga kaimatai he rarangi o nga hua e awhina ana ki te ngaro i te taumaha:
- Te karepe . Ko nga hua iti-kalori mo te kai e whai ana i nga matū e whai wāhi ana ki te wehenga o nga momona i roto i te tinana.
- Pineapa . I roto i tenei huawhenua, he nui nga hua e whai hua ana ki te tukanga o te haukamomo me te whakatairanga i te wawahanga o te paanga me te ngako. Kaore e pa ana ki te pineapa tiaki.
- Ko te aporo . Ko te kimi i nga hua ka awhina i te taumaha, kaore e taea e tatou te mahara ki te mahara ki nga aporo e arohaina ana e te tokomaha, e wātea ana i nga wa katoa o te tau. Ko te pai rawa nga momo matomato.
- Te karaka . Ko te citrus pai he taonga i te waikawa ascorbic me te muka kai, na te mea kaore e taea e koe anake te ngaro taimaha, engari te whakapakari ano i te mate .
- Te tii . I roto i tenei otaota he rota nui o te wai, na he iti rawa te kohinga caloric. He mea ngawari ki te keri me te hohoro te tango i te kai.
- Pamekaranete . Kua whakamatauhia e nga kairangataiao ka whakapai ake nga matū ki te mahi o te kopu me te pünaha otaota katoa, he mea nui mo te mate taimaha.
- Kiwi . E kii ana tetahi kairangahau rongonui a Montignac ki te kai tetahi i te kiwi i runga i te kopu ngoikore, ka hohoro te peke atu i te taimaha o te taumaha. Ko nga whakauru o te kai i roto i te hanganga ka whakainumia te maama me te horoi i nga hiahia.
- Mango . Ko nga hua o waho ko te reka anake, engari he tino whai hua hoki. He painga nui me te whakapai ake i te whakarorohara .
Te kai i runga i nga hua me te miraka
Ko tetahi o nga hua matomato kai rongonui ko te kafir, engari he iti noa nga waahanga e hiahiatia ana, na ko te inu pai he 5%. Ko nga hua i runga i te kai ka awhina i te horoi i te tinana, ka makona ai ki nga kai. Ko te kai i runga i nga hua me te miraka he 3 ra. He mea iti te tahua me te whakauru anake i te 1-2 rita o te kefir me te 1-1.5 kg o nga hua. E tika ana kia kai i nga kai i nga haora e 2. E toru nga ra ka taea e koe te maka atu i te 1.5-3 kg.
Te kai i runga i nga hua me te tiihi
Ko tetahi atu tikanga rongonui ki te whakatutuki i te nui. I roto i te hanganga o te tiihi, he potae kei te whakapoke i te tinana, kei te kaha hoki. Ko te piri ki tenei tikanga o te mate taimaha ka taea te wiki mo te wiki. E kore e pai te pee i te momo momona, na te mea pai - 5-9%. Kaore i te raihia nga kai ngako iti. Ko nga hua o te kai ka taea te rereke, engari he pai ake te whiriwhiri i nga koiora reka me nga kawa. I tua atu, ka whakaaetia ki te inu i te tea matomato, nga pungarehu me te wai. I te ra ka taea e koe te kai 350 karamu o te tiihi me te 800 g hua. I roto i tetahi kai ka tihihia te tihi me te hua, me te kai ano i te 300 go hua.
Te kai i runga i nga hua me te wai
Ko te mea ohie, me te waahi ano hoki i te waa, kaore i te tinana ka whiwhi i te putea, kaore i te wiki kia piri ki taua kai. I te ra, ka taea e koe te kai 1-1.5 kg o nga hua, ehara i te mea hou, engari i roto i te ahua tunu. Wawehia te rahinga ki nga takahanga 4-6. Whakaritea he paraoa, he hupa me te rīwai miraka. Te rapu i te pehea e ngaro ai te taumaha i runga i nga hua, he mea nui kia mohiohia me whakakorea nga hua reka: panana, karepe, pounamu me te piki. I tua atu, me inu te ra ki te 2.5 rita o te wai.
Te kai i runga i nga hua me nga huawhenua
Ko te huinga pai ko te huinga o nga huawhenua me nga hua hou, he nui te nui o nga mea pai mo te tinana. He maha nga iwi e kore e kaha ki te tautoko i taua kai, ki te whakaaro he matekai. Ko etahi huawhenua ka taea te wera, engari ka kore te rīwai me te beets. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ki nga huawhenua me nga hua, ka taea e koe te piri ki te kai mo te neke atu i te wiki, hei tauira, whakamahia tenei tahua:
- parakuihi : huamata, tae atu ki te kūkamo, te kāpeti me te pi;
- te paramanawa : he cocktail o te rua tōmato me nga mea kakara;
- te tina : te karaokera me te pepa Bulgarian ;
- paramanawa : huamata o te totoma me te tōmato;
- Kaikai : kareparāoa kohua.
Te kai i runga i nga hua me nga hua
Kia ngaro ai te taumaha, whiriwhiria nga hua mo te kai e waatea ana me te utu. Whakamahia nga hua me nga hua hei awhina i te taumaha, me te iti o te kalori. Ka taea e koe te kai ki te 1.5 kg o nga hua rereke i ia ra, a ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi hua mo ia ra, hei tauira, ka taea e koe te arotahi ki tenei raupapa: 1.5 kg raihi matomato, 1.5 kg rōpere (ka taea te whakakapi i te apricot me te paramu) 1 kg o te pi, 1.5 kg o te here (ka taea e koe te whakakapi i te pihi), te tira iti. I mua i te tīmatanga o te kai, e tūtohu ana kia whakapaua te ra o te whakaheke i runga i te wai.
He kai i runga i nga hua me te buckwheat
Kia mahara he uaua te kai buckwheat, na ka taea e koe te uru atu ki nga hua me nga hua ka whakaiti i nga hiahia mo nga parani. Ko nga hua ka taea te kai motuhake, ka whakawhitia atu ranei ki te poaka, kaore ano kia neke ake i te 10 nga wahi. Whakamahia te rarangi o nga hua ka taea e koe te ngaro taimaha, i runga ake nei. I te ra ka taea e koe te kai i nga 3 parani me te 1 kg o te hua. Kaua e wareware ki te inu 1.5 rita o te wai i te ra. Ki te piri ki te kai mo te roa atu i te rua wiki kaore e taea, ka taea hoki te whakahou i muri i te 1.5-2 marama.
Te kai i runga i nga hua me te oatmeal
Ko Porridge, he mea tunu mai i te oatmeal, ko te rihi tino rongonui i roto i te hunga e titiro ana ki to ratau ahua, e hiahia ana ranei ki te ngaro i te taimaha. Ko nga hua i te wa o te kai ka awhina ki te wareware ki te hiahia ki te kai i te mea reka. Kia mau ki te inu i nga kau, me te tea, engari kaore he huka. Ki te piri ki te kai i runga i nga hua roa atu i te wiki, kaore i te tūtohutia:
- te parakuihi : he maheni mai i nga hua me te oatmeal;
- paramanawa : 200 go hua ranei hua;
- te tina : te witi me te hua;
- paramanawa : he mahi huamata hua;
- te kai : te poaka me nga purakena, nga ra me te tea.
Te kai i runga i nga hua me nga hua
Ki te ngaro i te taimaha me te wa ano ka hoatu ki te tinana nga matūkai e tika ana, me whai ki te whai i te kai e uru ai nga hua me nga hua. He iti-calorie te hua potae, engari i te wa ano ka tino whawhaitia e ia te matekai me te hoatutanga. Mo te ahua o nga hua e hiahia ana koe ki te kai ki te ngaro i te taimaha, kua korerohia i mua, me to te tau mo ia ra kia 3 kg, me nga hua, kaore e taea te neke atu i te 3 nga wahi. Kaore e taea te kai i te kai i te rua wiki.