He maha nga wahine e tuku ana ki a ratou ki te okioki i nga hararei o te Tau Hou, me te whiwhi i nga pauna moni. I roto i te ahua tawhito ka awhina i te whakahoki i te kai o te Tau Hou mai ia Elena Malysheva . He kairangahau rongonui me te kaiwhakaatu o te kaupapa "Hauora" e tohutohu ana ki te whakamahi i aua ture:
- Ko te hiahia o te ra ki te kai 5 nga wa, i te whakahaere i te rahi o te wahanga. I te wa e kiia ana kia kaua e kai atu i te 200 g. Ka mihi ki tenei, ka whakapai ake koe i to painga me te ngaro atu i nga pauna.
- Ka tohutohu te kairanga kai mo te 15 meneti i mua i te kai nui ki te kai i te aporo ka whakakii i te kopu, ko te tikanga ka kai koe i te iti. Ka taea te whakakapi a Apple ki te karaihe wai.
- Hurihia to kai me te whakakapi i nga kai kino kia pai ake. Hei tauira, he pai ke atu ki te rīwai miraka - te kareparāoa puree.
- Ko te kai o te Tau Hou e whakaatu ana i te kore o te matekai. Ki te kore, kaore noa i te kino o to tinana, engari i muri i te wa ka riro ano ia koe nga karaka ngaro.
- Me timata te ra ki te parakuihi, a ko tenei hei kai reka rawa. Mauruuru ki tenei ka whiwhi koe i te kaha mo te ra katoa.
- Ko te kai o te Tau Hou ko Malyshevoy te tatau i nga kaata. Mo te mahi noa o te tinana
Ko te 1200 kcal te roa, a ko te uara teitei ko te 1800 kcal. I roto i tetahi pukamahi motuhake, tuhia katoatia nga kai kai me te tatau i te tapeke o nga kawhera kua riro i ia ra.
Ki te kai o te Tau Hou ka hoatu te hua e hiahiatia ana, a muri iho, ka hoki ano koe ki te ahua tawhito, hono atu i te kai tika me te mahi. Kōwhiritia te waatea me te waatea mo te mahi. Hei tauira, ko nga mahi o te ata ka awhina i te tinana, ka kaha ake te kaha mo te ra katoa, me te mahi hauora i muri i te mahi he huarahi pai ki te peke atu i te raruraru.
I te nuinga o te tikanga, whiriwhirihia nga mea e hiahia ana koe, engari ka whiwhi koe i te ahuareka mai i te ngaro o te taumaha.