Ehara i te mea ngaro e kore e taea te mahi i te maimoatanga - nga mea uaua me nga mea pumau - kaore e tukinotia ki te rongoā, engari ki te kai pai. Kahore he mea ke atu, engari ko te kai whakaaro noa, kaore e kii ki a koe ki te whakakore i te raruraru kino. Ma te whakamahi i te kai tika mo te papanga, ka kite koe i nga huringa nui i te 1-2 wiki.
Te kai tika me te papiri: te wai
Ko te nuinga o nga wa ka wareware tatou ki te mea tino nui e mohiotia ana e tatou mai i to tatou tamarikitanga. Hei tauira, me whakainu koe i te wai. Ko te kai mo te papakupu i te tuatahi ko te 2 rita o te wai i ia ra. He 8 karaihe anake tenei, me te inu me te hawhe haora i mua i te kai, i te haora ranei i muri mai. Ko te iti rawa o te makuku i roto i te tinana e whai hua kino ana ki nga mate. A kaua e whakawerohia te wai me te inu: e kore koe e hiahia ki te inu tea, te kawhe, te wai ranei, ko te wai inu ma.
Te kai me te papiri i roto i nga pakeke: te muka
Ko te kaupapa o te rongoa rongoa mo te papanga he hua nui i roto i te muka. Kaore i te nui te nui o te fiber mo te tinana kia tino tika te mahi a te waahanga ira. Ko te puna o te muka ka taea te raupapa katoa o nga hua. Ko te tikanga me whiwhi te tangata ki te 35 g i ia ra - mo tenei ka hiahia koe ki te kai i te 2-3 nga momo kai e whai kiko ana i te muka. Ko nga momo kai me te papakupu, ko:
- Te huawhenua me te greens : te kāpeti, te pīti, te kāreti, te kōkihi, me ētahi atu.
- Nga tipu me nga hua mai ia ratou : te witi katoa me te parani parani, te raihi pango me te pango, te buckwheat me te oatmeal.
- Nga hua me nga hua maroke : te aporo, te pears, te panana, te piki, te piki, te apricots maroke, me etahi atu.
I tua atu, ka taea e koe te tahuri ki te wera, e hokona ana i roto i nga maimoatanga i tona ahua ma. Kei te konatunatua ki nga hua miraka miraka me te pau i te 1-2 wa i te ra. He reka, he nohopuku, he pai, he awhina hoki ki te pakanga ki te papanga. Ko nga kai rongoa me te tumuaki e tika ana ki te muka.
Te kai maiora mo te korenga roa: hua miraka
Kaua e wareware kei tua atu i te kai wai me te muka kia whakauru me nga hua miraka, no te mea ka awhina ratou ki te whakaora i te microflora o te hiahia me te awhina i te tinana ki te whakatutuki i te raruraru i ona ake. Kaore e taea e te kai ki te papangatanga kaore e taea te mahi i waho atu o aua tuunga.
I etahi take ohie, he nui noa te inu i tetahi karaihe o te miraka me te waiu miraka mai i te miraka pai i mua i te haere ki te moenga. I etahi atu, ka hiahiatia kia hono atu ki te "pukupuku taimaha" me te whakanui i etahi koko o te kirimiri kawa ki te utu i ia ra.
Te tikanga o te tuku me te papiri
Me whakariterite i nga mea o runga ake nei, ka whakaatu mai i tetahi kai kaiwhiwhi o te tangata e piri ana ki te kai me te papanga roa.
- Parakuihi : he paraharaha o te oatmeal, te tea me te kore huka, nga hua maroke me te hua pai.
- Te tuarua o te parakuihi : aporo.
- Kai Kai : tetahi hupa me te poro o te taro poari.
- Te parakuihi o te ahiahi : huamata hua me te paraoa me te kakahu kirikiri kawa.
- Kai hakari : he ika iti / heihei / kai me te taakahu o te hou, te tunu ranei
huawhenua, kāpeti / pītara / huamata kāroti. - I mua i te haere ki te moenga : he karaihe mirakare me te parani.
He mea tika ki te pupuri i taua kai kaore noa kia ngaro nga tohu, engari ano mo te wiki. Ko te tikanga, kaore te waahi i te wa e pau ai te kai i roto i te haora, engari i roto i te 1-3 nga ra ka ite i te huringa mo te pai.
I nga ra kei mua, kaua e wareware me whakauru tonu koe ki te kai i te nui o te muka, a, mehemea ka taea, ka wareware ki nga hua e whakaoho ana i te papouri: te manna me te raihi raihi, te tea kaha, me te tipu. Hei pumau tonu ki te kai i tenei wa, kaore koe e tupono ki te whakatikatika i te ahua i mua i te whakawhanaketanga o etahi mate tino kino.