Ko nga pauna (ngota), me nga warowaiwa me nga momona, he waahanga nui o te uara kaha o te kai. Ko ta ratou whakamahinga e taea ai e koe te pupuri me te whakanui i te puranga uaua, na he mea tino nui to taatau mo nga kaitautoko me te whakaiti. Ko nga waahi o te katoa o te paramua pūmua o te rā mo te tangata e tino raruraru ana, na ko te ahua o tenei ahua ka tohua pai mo koe.
Me pehea te tautuhi i te tau o te pauna?
I runga i te momo o te tinana, te kaha o te tinana, me te maha atu o nga mea, ka nui ake pea te iti iho o te waahanga i te waa. He maha nga huarahi rerekanga hei tautuhi i te pai mo te whiriwhiri i a koe.
Ko te huarahi tinowari ki te mohio i to raau pümua i ia ra, ko te whakanui i to taumaha i te tauwehenga. E whakaponohia ana he hiahia mo te tangata e whai kiko ana i te 1 g o te pauna i ia ra mo ia kilokerei, ko te hunga e whai kiko ana i nga mahi a-tinana - 1.5 karamu, me nga kaitakareti - 2 karamu katoa. Heoi, ka taea anake te whakamahi i tenei ture e te hunga kei te taimaha noa - he iti rawa, he nui rawa ranei.
Ko te tikanga o te whakauru pūmua i ia ra
Mena kei te papau koe mehemea ko te taimaha o te taimaha, ka taea e koe te tatau i te "taimaha noa" mo te tangata me to tinana, a ki a ia ki te whiriwhiri i te hiahia o te ra mo te pauna.
Me tango maatau te mahi a Bork, ka awhina i te whakatau i te taumaha noa i runga i te tipu:
- Mena he iti iho i te 165 cm te tiketike: tangohia i te teitei o te 100.
- Mena he iti iho i te 175 cm te tiketike: tangohia i te teitei 105.
- Mena he tiketike ake i te 175 cm teitei: tangohia i te teitei o te 110.
Ka puta mai i tenei tauira, ki te mea he kotiro 170 ki a koe, na, ko te taimaha mo Bork he 170 - 105 = 65 kg. Engari, ko tenei ture e whakaatu ana i nga whakatika, i runga i te whanui o te wheua. Ko te maatau o tenei tohu he tino ngawari. Tangohia te taatai centimeter tawhito me te ine i te taapiri o te ringa - i te wahi e mau ana te mataara.
Kia mahara ki te hua, me te titiro ki te ahua o te tinana kei a koe:
- He iti iho i te 16 cm te porowhita o te porohita - he maheni koe (he ahuareka-he pai, kaore i te waitohu ki nga tangata katoa);
- te whitiki o te ringaringa 16-18 cm - he manene koe (he tangata e whanui ana te whanui whanui, e whai hua ana ki te whai i te kai, no te mea ka taea te raruraru kai pai kore);
- Ko te whakangungu rakau ka nui ake i te 18.5 cm - he totoro koe (he tangata he whanui, he wheua taimaha, he, he tikanga, he hiahia ki te tino).
Ko te tohu o Borka he hiahia ki te whakarereke i te ahua o te tinana: ka waiho te taakaha i te tau rite, ka tangohia e te ao nga atu 10%, me te nui atu o te 10%. Na, i runga i tenei tohu, he kotiro 170 cm te teitei e taea te rerekē pauna:
- ki te mea ko ia he whetu me nga ringaringa angiangi, ka rite tonu tana taimaha noa ki a Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Ka wehe a Normostenic i te tohu o Borku: 170 - 105 = 65 kg;
- (te nui o te wheua taimaha) ka tautuhi i te taumaha o te waa penei: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.
Me whakarahihia tenei ahua e te maha o nga papa o te pūmua, e takoto ana i te tere o te tangata i ia ra. Mo te hunga e kore e takaro i nga hākinakina, ā, e arahi ana i te oranga nohopuku, ko te 1-1.2 g te pauna i ia kilokira o te taimaha tinana. Na ko te pai o te potae o te ra, ka tohua takitahi.
Pūmua o ia ra mo te kaitakaro
Koinei, ko te uara o te papatipu noa i whiwhihia e te Bork tauira (me te whakatika mo te momo o te tinana) e whakanuihia ana e te waahanga tika:
- i te wa e whakangungu ana i nga wa e toru i te wiki - 1.6 go te pauna i te 1 kg;
- ka whakangunguhia i te 3-5 nga wa i te wiki - 1.8 - 2 g nga pauna mo nga 1 kg.
Ie. mo te kotiro normostenic tino ataahua me te roa o te 170 me te taimaha noa o 65 kg (ahakoa te taumaha o te waa), ko te tatauranga ka whai ake: 65 * 1.6 = 104 karamu o te pire i ia ra.