Ko te kai o te kai tōtika e tika ana kia uru ki te tunu pika, tae atu ki te aniana. A, no te tautuhi i te uara kaha o te rihi, kaua e waiho i te ihirangi huari o te riki hou ranei.
Te ihirangi caloric o te riki mata me te kohua
Ko te riki riki ko tetahi o nga puna nui rawa o te huaora , hinu hinu me te phytoflavonoids, e tino tiakina ana mo te wa roa i raro i te whakamaru o nga anga koura e hipoki ana i nga topuku. Kei te iti te koiora caloric o te aniana maamahi rawana - he 40 kcal ia 100 go hua. Ko nga warowaro kei roto i tetahi waahanga he 10 g. Ko te ahuareka o te aniana reka, hei tauira, te momo Excibishen, he iti iho i te kawa o te ihirangi caloric - 30-35 kcal. A, no te mea kei roto i te iti o te hukareti, kaore i te ahua o te momona o te kawa.
Kei te iti ake i te hou - te 35 kcal ia 100 g. Ko te tihi o te koiora kei te nuinga o nga mea e whai hua ana, a, he pai ake te keri. Engari, ahakoa te whai hua o te riki kohuatia, ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki te parai. Kei te tino nui te ihirangi caloric o te aniana paraihe - 251 kcal ia 100 g, he pai ake kia kaua e whakamahia mo te kai kai.
Riki mo te mate taimaha
Kua roa kua whakaarohia nga aniana tetahi o nga hua tino whai hua. Ka awhina i te whakaora i nga mate maha, no te mea He tohu antibacterial, he anti-inflammatory me te mana whakahou. He tino pai te horoi me te whakawhānui i nga āhuatanga o te aniana, me te tapiri ki nga huamata me nga riu wera.
Kaitohutohu o Amerika, e raruraru ana i te tipu haere o te hunga he nui te taimaha , i whakawhanakehia he kai motuhake i runga i te tunu riki. Ko te kai me tenei rihi e taea ai e koe te ngaro i te 3 ki te 5 kg
Hei whakarite i te tunu riki hei kai, hurihia te 0.5 kg o te tōmato hou, te kāpeti, te 1 kg te riki, te hukarani 300, te 2-3 pepa reka. Whakanuia nga huawhenua ki roto i te tiihi me te riringi 3 rita o te wai ranei he hupa heihei maeneene. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara tino pai - pepa, rau rau, me etahi atu. Kohuatia te hupa kia rite noa ki te 20-30 meneti. He hiahia ki te whakamahi i te tote i roto i te iti rawa.
Ka taea te kai i te hupa heihei mo te mate taimaha me te kore e herea - ka hiakai koe. I tua atu, ka whakaaetia nga hua hou, nga huawhenua me nga kai heihei (150 g) i roto i nga rahinga iti.