Ko nga taonga whaihua o te waiu e whai hua ana ki te tiaki i te oranga o te ao mai i te whanau ki te tawhito. Kei roto tenei inu i roto i te rarangi o te tino pai me te tika mo nga hua tangata.
Ngā āhuatanga whaihua o te miraka kau
Ko te hanganga o tenei inu ko te maha o nga matū e whakarato ana i te maha o nga painga:
- Kua whakamatauhia he nui ake nga huaora o te waiu me te kaha o te tinana kia tere atu i nga mea e kitea ana i roto i te ika me te kai.
- Ko nga hua o te waiu-miraka ka awhina i te whakapai ake i te mahi o te hiahia me tona microflora.
- Ko nga taonga whai hua o te miraka me nga hua miraka mo te mate taimaha ka puta mai i nga ihirangi caloric iti. I tua atu, ka awhina tenei inu ki te peke i te matekai.
- He konupūmā kei roto i te miraka, e whakaiti ana i te nui o te ngako i roto i te tinana. Kei roto i tenei hua ko nga waikawa, e kore ai e pangia te tupuhanga o nga kohinga hou o te ngako.
- Ko te hanganga o tenei hua ko te huaora B2, he mea tika mo te whakawhiti püngao-katoa. Ma te whakaaro ki tenei, e taunaki ana kia whakauruhia te waiu ki te kai ki a koe i te wa e ngaro ai te taumaha.
- Te inu waiu tonu mo te hunga e uru ana ki te takaro, mehemea ka whai hua nga mahi ki te whakanui ake i te puranga uaua.
He kino pea
Ahakoa nga mea whai hua, he mirake te waiu. Kaore i te taunakitia kia inu i tenei inu me te kore o te lactase enzyme. Whakamotitia te nui o te waiu ki te hunga e pai ana ki te whakauru i roto i nga oko o te pata konupūmā. Kaua hoki e wareware ki te mate mate ki nga hua miraka.
Me pehea te tika hei whakamahi?
Hei tiki i te nui o te miraka pai o te kau
- Ki nga matū e puta ana i tenei hua, kua tere te tere me te tino rite, ka tūtohuhia ki te inu i te waiu i runga i te puku kaore e iti iho i te hawhe haora i mua i nga kai i roto i te iti.
- Hei whakanui i te nui o nga matū whaihua, whakakotahi i te inu me nga hua hou, hua, nati, greens, etc.
- Ko te miraka me te maha o nga pata, ka hua mai he painga nui ki te tinana. I tua atu, i runga i tenei hua, ka taea e koe te whakarite i nga rihi rereke maha.
- Kaua e inu waiu i muri tonu i te kai matua.
- Kaore i te tūtohutia kia whakakotahi i tenei inu me nga huawhenua, nga paramu, nga ika, me nga huakihi.