I mua i te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ko te uinga tino urupare ko te aha e kai ai koe, he aha hoki me whakakore. Mena he nui noa atu nga hua o te tipu tipu, kaore ano kia tino marama nga hua o te kararehe i te wa o te kai.
Ko te hua pai mo te kai he korukoru. Ko tana kai kai kaore i te ngako, kaore i te riri ki nga kilokaro nui. Ko te iti o te kaiora o te korukoru, te kore o te warowaihā me te cholesterol iti ka waiho hei hua mana kaore i te mate anake mo te mate taimaha, engari i nga kai kai. Ko nga kai a Turki ka ngawari ki te whakamatautau, kaore hoki i te whakautu i nga urupare matea, na reira ka tūtohu kia whakamahia mo nga wahine hapu me nga wahine, me nga tamariki hoki, me mai i te tamarikitanga (hei kai whakauru).
Te uara caloric o te korukoru
Ko te kai paiki me te iti-ngako he pai te kai ki te kai i roto i te iti o nga kai. He iti iho te ihirangi caloric o te korukoru i te poaka, te heihei ranei, haunga mo te kaoa heihei. Ko te kohinga caloric o te kai korukiri me te kiri he 200 kcal ia 100 g. He 110 kcal te ihirangi caloric o te korukiri me nga huawhenua i runga i te toka. Ko te ihirangi caloric o te turkey kohua i runga i nga mea kua rite ki a waho me te kiri.
Ko te nuinga o nga kai koiora kei roto i te nuinga o nga warowaihā me nga momona. Ko te rereke ko te kiri me nga wahi momona o te tinana. Ko te nuinga o nga kaimoana o te korukoru kei roto i nga purotu.
Ko te iti rawa o nga kalora ka hinga ki runga i te uma o te korukoru me te kore kiri. Kaore te ngako i te ngako, engari he wai, he pounamu me nga matūkai. Ko te ihirangi kapoi o te kopu o te turuki he neke ake i te rua nga wa iti iho i te toenga o te korukoru, a ko 84 kcal ia 100 g.
Ko te kohinga caloric o te raihi korukoru i te 100 karamu ka rereke mai i te 104 ki te 115 kcal. Mena kua tunua te pi ki runga i te paraihe, ka nui ake te kohinga caloric ki te 120 kcal. A, ki te kohua, ka whiwhi katoa tatou i te 130 kcal.
Mena mai i te turuki hei hanga i nga tapahi kai me te tua atu o te riki, te huka, te otaota me nga otaota kakara, ka tunuhia mo te tokorua, ka uru ki te kape kotahi te 60 kcal. Ka tunua i te tihi pata ka nui atu te caloric me te 140 kcal kua oti.
Ka tunuhia te tipu kai paraoa.
Ko te turkey kalo iti me te nui o te pauna e ahei ai ki te kai i te kai i te wa e kai ana, te tiki i nga kai e tika ana, kaore koe e hiakai , engari kaore e kohikohi ngako.