Ka tohatohahia te kai o te heihei ki te kai, i nga kai o te kai hauora, me nga momo kai mo te mate taimaha. E hia nga calories i roto i te heihei me nga rihi mai i taua mea, i te tuatahi, e whakawhirinaki ana ki te momo tukatuka me te tikanga mo te whakarite.
Kei te tunuhia te kai heihei i roto i te maha o nga huarahi - ka pai tetahi ki te heihei kohuatia, ka pai te tangata ki te parai, ki te paraoa ranei. Ki te whakaaro o nga kairanga kai, ko te mea tino pai ko te kohuatia, ko te tunu tunu me te kohuatia me te kaoa.
Te ihirangi caloric o te kai heihei me nga tikanga tunu kai
A, no te hoko i te heihei, he pai ki te tuku i te hiahia ki te heihei, ki te kaihanga tohu ranei. Ahakoa nga korero a te maha o nga tohunga kaore he mea whai hua i roto i nga pouaka kai, he nui nga pūmua, he huaora A , B, PP, E, C, me te miihini me te tonotono - te ūkuikui, te pāhare pāporo, te whanariki, te wairaro, te konupūmā, te zinc me te rino.
Ko te ngako me te tino momona o te tinana o te heihei, ko tona kiri me te paparanga ngako taraiwa, i te wa e pai ana te tunu ki te peke, ki te tango i mua i te kai. Ko te uara caloric teitei rawa, me te iti rawa o te painga ko te heihei tunu, ko tona uara kaha he 235-250 kcal. I te wa ano, kei a ia te ihirangi momona rawa me te ihirangi cholesterol.
Ko te kounga iti o te kalori o te heihei tunu ko 90-113 kcal, i runga i te waahanga o te tinana. He tiihi heihei, kahore he kiri, ka tunua me te kore hinu
Ko te iti o te painga ko te heihei, tunua mo te tokorua, ko te kohinga kawheta he rite ki te 115 kcal. Mehemea ka pau te kiri i te kaoa me te kiri me te ngako.
Ko te heihei whakaharahara ki te maha o nga kaata - ko te 117 kcal, te waewae me nga parirau 185 kcal, he reka rawa ake, engari he tino nui te momo paoa o te kai. He mea tino kino te whakamahi i te makariri me te maturuturu paowa, me te mea kei roto i tenei keehi me te tootopes e whakarereke i nga pihikete i roto i te kai. I roto i te piu paowa, te iti o te tohu o nga mea kino, engari kaua e whakamahia i te nuinga o nga wa, no te mea e kore e pakaru te otaota.