Kaore he tangata kuware e rapu ana i te whakakore me te whakakore. E hiahia ana te katoa ki te nui, me tenei, no reira ka tupu ake te tipu, ka pai ake, ka ngaro te taimaha. No reira ko te patai ka puta he aha hei kai ki te ngaro i te taimaha, ahakoa ka kata a te kaituhi i tetahi kaitohi, ko te paradox o to tatou oranga ko te nohopuku, ehara i te kai, ka arahi noa i te pauna taimaha.
Kai, mai i te tipu o te waa: rarangi
Na, kia whakariteritehia nga mea e hiahiatia ana e koe kia ngaro te taimaha. Me hua he hua ki te ihirangi caloric kino, ko te tipu o te tinana kei te kaha ake te kaha atu i te mea e riro ana ia ia, i nga hua e whakapouri ana i te hiahia :
- te rēmana me te karepe - ka tūtohuhia te tuatahi ki te pupuhi i te karaihe o te wai me te tango i te ata, me te tuarua i muri i te kai me te parakuihi, no te mea ka whakanui nga hua e rua i te hinengaro o te insulin me te whakapouri i to tatou mate;
- ko te ika o te moana kei roto i te tini o nga matūkai kaore e kai, ahakoa ka ngaro te taimaha, kaore ano he kai hei whanaketanga, a, he pai te haurangi;
- te witi - te oatmeal, te parei, te witi, te raihi i roto i te ahua maori - he pai rawa te kai, no te mea kaore he mea e pupuhi ana i roto i te kopu ki taua ripoata kaore e pai ki tetahi atu mea;
- Ko nga pini he tino nui rawa te kaiora, engari ko te roa me te kaha o te paoa, ara ko te - mo to raanei ka mate te tinana i te nui o te kaha, a kei te wa e koa ana, e tino pai ana;
- tetahi atu hua mai i te waahanga o nga mea ka taea e koe te kai ki te ngaro i te taimaha - he nati te reira , no te mea kei roto i a ratou nga momona whai hua o Omega-3 me te 6, ka whakaiti i te cholesterol kino, ka whakataurite i te paanga;
- te herewi me nga rihi katoa e hangaia ana, ka tino whai hua ki te pauna o te taimaha, te whakaoti me te whakahou i te rahui huaora, i tua atu, ko te celeri he hua iti rawa-kalori, ka taea te whakamahi haumaru ki nga huawhenua huawhenua;
- wai - koinei te tino mea ka taea e koe te "kai" mo te ngaro o te taimaha, no te mea ka inu te inu o te karaihe o te wai i nga kaata me te tango i nga hua o te pirau i te tinana.
Mahinga Po
E hia nga wa ka whakapaehia e matou i te ata mo te kore e taea te tiaki ia matou me te rere ki roto i te pouaka hauora i mua i te moenga. I muri i nga mea katoa, kaore e taea e koe te kai i muri i te ono, tae noa ki te hunga kaore i ngaro te taimaha mohio tenei. Ko tenei tau tika me te ao? Tiaki mo koe, ki te kai tonu koe ki te ono, ki te parakuihi i te waru o te ata, ka takoto to kopu mo te 14 haora! A ko tenei he mahi ki te mahi i tetahi mahi. Ko te kōwhiringa pai ko te kai (ngawari!) E toru nga haora i mua i te moenga. Na i te ata ka kore koe e peke mai i te matekai mate ki tetahi mea, a, i te po, kaore koe e ara mai i te matekai me te kuihi e moe ana koe. Engari he mea nui kia mohio me pehea te kai i te ahiahi kia ngaro te taimaha, kaore pea e pai ake:
- nga kai matūmua - me iti rawa ki te whakahinuhinu, kaore ano hoki te poari e whai hua ki a tatou i te po i te wa e mahi ana te homone tipu (te tiihi iti, te tefir, te miraka, te hupa miraka);
- Ko nga panana he tino nui rawa te horo me te kapi, tae noa ki te panana, kaore i te hua tino kai, engari kaore koe e tutaki ki te tangata kua ora mai i nga panana;
- Ko nga aporo he muka e mau tonu ana i roto i te kopu, a, kaore e whakaara ake i te ahua o te matekai
- huawhenua - he huawhenua ano hoki he puna o te muka kai, ka taea te whakaki i te kopu katoa me te iti o te kalori (huawhenua huawhenua e mau ana ki te hinu oriwa, kahore he tote);
- Ko te ika he hua iti-kalori ko te nuinga o te purapura, he mea tino pai i te po (te ngako iti o nga ika i roto i nga ika);
- hua - e kore matou e tohutohu ki a koe ki te tunu i te hua manu kua tunua, no te mea ka iti rawa mai i te parai, he tino hinurangi, engari ki te tunu i te omelet me nga huawhenua me te miraka ka tino makona me te whai hua mo te kai.