Ko te kai "6 Kash" i riro i te rongonui rongonui i nga tau e rua kua pahure ake nei ka tukuna atu te taitara "Best Diet 2010". He mea ngawari, he kore utu, he mea nui rawa hoki tenei, he mea nui, no te mea he roa te wa i noho ai te nuinga o nga tangata i nga kainga me te kai noa i nga piriti. He rite rawa ki tenei kai mo te hunga e aroha ana ki tenei kai reka me te reka. Kaore koe e kaha ki te kaha, ka ngaro koe i te 3-6 kilokarakara o te taimaha.
Kai reka "e ono nga pata"
Ko te kai i runga i nga pata ko te mono-kai matatini: i nga wa katoa ka whakaaetia he hua kotahi, nui atu - kotahi poaka. Na, whakaarohia te tahua kai i runga i nga waahanga:
- Oatmeal ra . Mo te ra katoa me kai koe i te 3-4 o nga oatmeal i runga i te wai, pai rawa atu me te kore huka. Ki ia wahi rite mo te reka, ka taea e koe te tiri i te waiu iti. Ko te tikanga, kaore i te tūtohu te tote. I waenganui i nga kai ka taea te inu i te wai, i te tea ranei, kahore he huka.
- Rangi Buckwheat . Ko te Buckwheat he taonga i roto i te pūmua (10 g te pauna i te 100 g o te hua), na i taua ra ka tinowari ake mo te ngaro o te taimaha. Ka whakaaetia ki te kai i nga kai e toru o te kai, ka taea hoki e koe te tapiri i te miraka iti me te koroti. Kaore i te tūtohu te tote me te tiri i te huka. I tua atu, ka taea e koe te inu i etahi karaihe o te miraka miraka.
- Rice ra . I konei nga mea katoa ehara i te mea ngawari: i nga toa noa, ko te raihi anake e hokona ana, he mea tino paahitia i to maatau - ara, he ma. He mea nui ki te hoko i te raihi pango me te raihi pango me te tunu i taua mea i runga i te miraka wai, me kai i roto i nga kai e toru. I tua atu, ka taea e koe anake te whakamahi i te wai me te tea kaore he huka.
- Rae Lentil . Whakamahia te tunu i te wai me te tunu i te toru o nga mahi o te miraka. Me kai ano e toru nga kai me te kore huka, engari he iti noa te tote. I tua atu i tenei, ka whakaaetia te waiu, te tea, me te wai.
- Ko te ra o Mannish . Whakapaia kia toru nga wahanga o te miraka miraka i roto i te wai me te tapiri i te waiu me te tote iti ki te hua oti. Mena kaore e taea e koe te whakaaro i taua putea me te kore he reta, me whakauru etahi tipu. I te ra ka whakaaetia koe ki te inu i tetahi karaihe o tetahi wai me te tea mutunga kore te huka me te wai.
- Te ra o te ra . Ko te poaka me te paraihe he mea whakarite ki te wai me te whakaemi i te waiu iti ngako, engari kaore he tote me te huka. I tua atu i nga tikanga tawhito e toru o te miraka, ka taea e koe te inu i te waiu ngako iti ranei te wai. Ko te tea i tenei ra he mea e kore e pai.
He rite ano te ahua o tenei kai rongonui, e rite ana ki nga kaupapa katoa - te kai "7 porridge". I tenei wa, i te mutunga o te kai, ka whakapirihia tetahi atu ra, i te wa e taea ai e koe te whakahua i tetahi ahuatanga o te tahua o ia rā mai i nga mea kua whakamatauria e koe. Ko te kai o te "otaota e whitu" ka awhina i te hunga i roto i nga ra e 6 ka whiwhi i te hua iti iho kaore i hiahiatia.
Ko te kai mo te mate taimaha i runga i nga whaarangi he mea tinowari, he maamaa hoki ka taea e tetahi. He ngawari ki te tango i te mahi poroporoaki, ki te kai tahi me ia, ka hohoro te whakarite, me te mea tino nui - he nui te kaha, kaore koe e hiakai ka moe mo te whakamutu i tenei kai.
Te kai i runga i te miraka me nga huawhenua
He rereketanga ano hoki o tenei kai me te taapiri rerekē, kei roto ko te kai kaiwhenua.
I tenei wa, ka whakaaetia tetahi poaka me tetahi huawhenua i nga ra katoa, haunga nga rīwai,
- Parakuihi - oatmeal, tea.
- Ko te tuarua o te parakuihi he huamata huawhenua.
- Kohi - buckwheat me nga huawhenua.
- Kai hakari - he pepa raihana.
- I mua i te moenga - kefir 1%.
Ka taea e Kasha te whiriwhiri tetahi, me nga huawhenua. Ko taua kai ka hohoro te kawe mai i to hauora me te taimaha ki te taiao.