Ko te kai whanaketanga o te wiki mo te wiki he tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te peke i te taimaha o te taumaha, me te kaha ki te mahi i te whare takaro. Ka whakatairanga tika nga kai kua tohua i te mate taimaha, engari kaore e ngoikore nga uaua. Ko te Purapura ka pupuhi i te tinana, ka hoatu te kaha, e taea ai e koe te ngaro te taimaha, i te wa e pai ana koe.
He tauira o te kai whanaketanga mo te wiki
Tuatahi mo nga painga, he nui te tikanga mo te ngaro o te taimaha. Tuatahi, ko nga kai o te purapura kei te atawhai, e kore ai e hiakai te mate. Tuarua, i muri i taua kai, he tino ngawari ki te whakarereke ki te kai pai , hei awhina i te pupuri i te hua o te ngaro o te taumaha. Ko te kai o te kai whanaketanga mo te wiki ka taea te wehe motuhake, i runga i te tauira i whakaaturia, te whakakapi i enei hua me te ahua ano, engari ka pai ake ki a koe.
He mahinga kairangi o te kai whanaketanga mo te wiki, ka taea te tango hei turanga.
Rāhina:
- Te ata: 100 go te pata me te tea kaore i te huka.
- Kaikai: he kohua pakeke te kohua me tetahi waa o te tiihi pakeke.
- Kai Kai: 225 g o te pīti kohua, 155 g te huamata tipu me te pea kua ki tonu i te hinu oriwa.
- Maehe: 225 karamu o te ika pupuhi me te nui o te tōmato.
Rātū:
- Te ata: kohuatia te hua manu, 155 g te huari me te kukamo, me te whakamahi i te hinu hei whakakii.
- Te parakihi: 150 g te tiihi iti-ngako.
- Te kai: 150 karamu o te ika pupuhi me te 100 karamu o te broccoli tunu.
- Ahiahi: 225 g kohuatia heihei, 155 karamu o te tōmato me te tīhi.
Rā Apa:
- Te ata: 155 karamu o te tōmato me te huakamo, he pai ki te kirīmi kawa iti, me te hua manu kohua.
- Kaikai: 35 g hazelnut.
- Kai Kai: 225 g o te heihei kohua me te 50 go rau huamata.
- Te ahiahi: 100 go te pihi me te 200 go te pipi.
Rāpare:
- Te po: he omelet i maoa mai i nga hua e rua me te 1 tbsp. miraka.
- Te parakihi: 155 pihi me te 100 karamu o te zucchini.
- Kai Kai: 225 g o te pīti kohua me te tōmato.
- Te ahiahi: 155 g te tiihi iti-ngako.
Paraire:
- Te ata: he wahi o te oatmeal i tunua ki te waiu iti ngako.
- Te parakui: he hua manu kohuatia me te tiihi.
- Ko te kai: 155 g me te 100 go te pini.
- Te ahiahi: 225 karamu o te poaka iti-ngako, ka tohaina ki te kareparāoa.
Rāhoroi:
- Te ata: 225 karamu o te korukuka kohuatia me nga pini matomato.
- Kaikai: 155 g o te tīhi tihi ki te 1 tīpune o te honi.
- Kaikai: he kohua paraoa me te huamata huawhenua, he mea whakakakahu ki te kirimini kawa.
- Te ahiahi: 225 g ika tunu ki te zucchini.
Rātapu:
- Te ata: nga hua parai, ka tunua mai i te 2 hua, me te tōmato.
- Te parakui: 55h te panuhi.
- Te kai: te hupa me te kaiuinga mai i nga koti me nga greens.
- Maehe: ka tihihia he tipu i roto i te kirīmi kawa me te kohinga o nga otaota.
I a koe e kite ana, ko te mahinga mo te wiki o te kai iti-calorie te kai kairangi he tino maamaa, kaore e hiahia ana ki te whakarite i nga rihi mahinga me te whakamahinga o nga hua o waho.