He kai reka te kai mo te hunga noho o nga whenua Pakeha. I tua atu, he tino whai hua te kaipara. He iti nga ngako, kahore he cholesterol, engari he nui nga huatini me nga huaora. Ko te whakamahinga o tenei kai ka whakapai ake i te mahi a te ngakau me te toto totohe, ka aukati i te puta o nga mate penei i te mate huka, te atherosclerosis, te whakaheke toto. Kaore te kaipoi e whakamahi ana i te kai whaikiko, no reira he pai te taiao o ta ratou kai. Ka taea te kai me te kore e wehi ki te pangia e te para. Ko te maha o te neke, he mea iti, he iti, na ehara i te mea ko te hua o te kohinga nui. Engari ki te kitea e koe i te hoko, ka tohutohu koe ki a koe ki te tunu ki te tunu rihi. He maha nga tohutao mo te tunu i tenei kai, i tenei ra ka korero atu ki a koe me pehea te whakamaroke i te kai ki te kainga.
Me pēhea te tukino?
He pai te paramanawa kai reka. Ka whakamahia hei rihi motuhake, ka hangaia mai i nga hupa pai. A ko te tunu kai mo te kaitaua he tino ngawari, kaore e hiahiatia ana nga pukenga motuhake.
Kai:
- mema - 2 kg;
- te tote;
- te huka;
- kakara mo te kai.
Te whakarite
Tapahia tetahi mowhiti ki etahi waahi papa. Ka pania ki te tote, ko te nui o te tote he taangata, ki te hiahia koe ki te tiki atu i te hua reka, nui atu te tote. I muri i tera, ka tauhiuhia nga pihi ki te huka, ka tangohia ki te haurua haurua ki te tote. Ka tunuhia e nga pihi tetahi ki tetahi, ka tohaina ki te paraharaha i roto i nga paparanga ka horoi i roto i te pouaka whakamātao mo te 6-7 ra.