Hei whakaoti i te raruraru o te taimaha nui, me whakamahi koe i te hōtaka kai mo te mate taimaha. Mo te mahi tika o te tinana he mea tika kia whakaratohia ki nga huaora, nga miihini, me etahi atu mea whai hua.
Ko nga ture o te hōtaka kai hauora
- Kia pai ai ki a koe te ngaro o te taimaha, ngana i nga ra katoa ki te mea hou.
- Me whakauru i te tahua o ia ra nga huawhenua me nga hua hou.
- I te wa ano, me whakamahi koe i nga hua e pa ana.
Me whai maatau te kaupapa kai tika:
- Nga tira . Ka whakaratohia e ratou te tinana ki nga warowaiha me nga huawhenua, me nga tipu tipu, ka whakapai ake i te mahi o te waahanga taiao.
- Me tino whai hua nga puroto i roto i te hōtaka kaikaro hākinakina, no te mea e tika ana mo te mahi tika o nga uaua. Ko nga pūmua he hemoglobin, e whakarato ana i te toto ki te hāora.
- Ka whakaratohia e te momona te tinana me te kaha, me te whakauru hoki i roto i te maha o nga tukanga faufaa. He mea pai mo te makawe pai me te kiri kiri.
- I te wa e whakarite ana i te kaupapa kai, he pai ki te hanga i te muka , e tika ana mo te mahi pai o te kopu me nga kiko. He pai te horoi o te fiber, no te mea ka tangohia e ia te toxin me etahi atu hua pirau mai i te tinana.
- E hiahiatia ana nga kohanga hei pupuri i te hauora tangata. Ka whakatutukihia e ia kohuke tana mahi, hei tauira, me hiahia te konupū mo nga wheua me nga niho, me te pungakuhu mo te pūnaha kapi.
- Ko te kaupapa o te kai pai mo te mate taimaha me uru ki nga huaora . E hiahiatia ana mo te taraiwa, mo te whakawhitinga o te mate, me te whakaeke hoki i nga mate o te mate. Kaore he huaora, kaore e taea e te tinana te mahi tika.
Ko te kaupapa kai mo te ngaro o te taimaha me whai, ko te iti rawa, o te parakuihi pai, te tina me te kai marama.