Ko te iti-kalori, ko nga huamata marama marama he mea tino nui o nga menus taumaha. Fakakaukau ki he ngaahi faingofua faingofua ki he founga ke fai ai ha fualeti fua. He maha nga tohutao rereke mo tona whakatikanga - he waahi ataahua o te mahi mo te whakaaturanga o to whakaaro, ko te mea nui i tenei kaupapa ko te whakaatu i te ahua o te waahanga. Ko tetahi atu take nui e whakararuraru ana i nga wharewhanau katoa ko te aha te whakaki i te huamata hua? I konei hoki, he rereke nga waahanga: he miraka miraka iti, he kirīmi , he kirīmi kawa, he honi, he kirīmi rānei. Kaua e wehi ki te whakamatautau, a ka tino angitu koe.
Huamata huamata me te rōpere
Kai:
- Rōpere - 400 g;
- aporo - 2 nga wahi;
- karepe - 400 g;
- panana - 2 nga wahi;
- blueberries - 200 g.
Mo te whakainu:
- rēmana - 1 te waa;
- honi - 2 tbsp. koko.
Te whakarite
Me titiro ki tetahi ahua o te ahua o te huamata hua. Na, ko te tuatahi, me whakarite i te kakahu: hoatu te honi i roto i te peihana, tohia te wai i roto i te rēmana, me te whakauru i nga mea katoa tae noa ki te maeneene. Kua horoia te maana, kua tapahia ki nga porohita, taku rōpere, kua maroke, kua werohia me nga aporo i roto i nga poro nui. Ka hurihia nga hua katoa ki te peihana huamata, ka whakakiia e matou te tipu me te whakakiia ki te hirikara honi. I mua i te taangata mahi, ka pai te whakauru i te huamata hua me te whakapaipai ki nga rau mii.
Huamata huamata me te kirīmi whiu
Kai:
- aporo - 1 wahi;
- karaka - 1 wahi;
- panana - 1 wahi;
- rēmana - 0,5 nga wahi;
- pineapi kēne - 200 g;
- karepe - 30 g;
- maroke maroke - 50 g;
- kirimiri - 400 ml;
- walnuts - 30 g.
Te whakarite
Ka horoia nga hua katoa, ka maroke, ka tihorea, ka tapahia ki nga poraka iti. Ka whakawhitihia e tatou ki roto i te peihana hohonu ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Ko nga hua kua maroke kua horoia rawatia, kua tapatapahia ki nga pihi ka hoatu ki roto ki te peihana ki te toenga o te hua. Ka maka e matou nga karepe i roto i te huamata.
Ka tangohia nga pineapena tipu i roto i te tirikara, ka maka ki roto ki te kaaraki, ka tapahia ki nga pihi ka tapiritia ki te papatipu hua. Kei te ringihia ano hoki nga nati maru me nga purapura o te pamekaranete. Ko te huamata katoa kua oti te pokepoke, kua maka ki roto ki te pouaka whakamātao. I mua i te taangata, whakapaipai i te kai reka me te kirimini whiu me nga hua hou.
Huamata huamata me te kirikiri
Kai:
- te aporo matomato - 1 te waa;
- kiwi hua - 3 nga wahi;
- karepe kore he rua - 300 g;
- vanilla ice cream - 200 g.
Te whakarite
Kua horoia a Kiwi ka tapahia ki nga wahi iti. Kua tapahia nga karepe mai i te peka. I roto i te aporo, tangohia rawatia te matua, tapahia te kiri me te kuru i nga poraka. Whakaranuhia nga hua katoa i roto i te peihana huamata, ka takoto ki runga ki te kremankami, ka whakapaipaihia nga mahinga ki te pereki o te kirikiri miraka vanilla.