I te taumaha o te taumaha taumaha he mahi nui, na me tino tika te whanake i te kai . Me kaha te tinana mo te whakangungu, engari he mea nui ki te whakakore i nga kai kino e tino nui ana i roto i nga kaata.
Ko nga kaupapa matua o te kai maiora i te wa e mate ana te taumaha
A, no te kohikohi i te tahua, he mea tika kia whakaarohia i te wa e puta ana te whakangungu, no te mea kaore i te tūtohu kia uru atu ki te puku matekai me te kopu. 2-3 haora i mua i te whakangungu e hiahia ana koe ki te kai i te kai katoa, engari ko tona ihirangi kapohi kei roto i te awhe 300-400 kcal. Ka taea te mahi maimoana me te omelette me nga huawhenua. Kia kotahi haora i mua i te mahi, ka tūtohutia kia kai i te wahanga o nga warowaihā tere me nga pauna, engari kaua e neke atu i te 200 kcal. Mo tenei take, he pai te taro me te 100 ml o te miraka. I roto i te 20 meneti. I mua i te whakangungu kia whiwhi ai koe i te kaha e tika ana, me kai koe i nga waropiha, hei tauira, he karepe karepe. Ko te kai maiora mo te ngoikore ki te mate taimaha e whakaatu ana i te whakakore ki te kai wawe i muri i te whakangungu, no te mea ka pau i te tinana nga ngako rongoa mo te kaha. I muri i te haora, me kai koe i tetahi wahi o te pūmua me nga warowaro matatini. Kaua e wareware ki te wai e nui ana mo te ngaro o te taimaha, na me inu koe i nga ra katoa i te iti rawa 1.5-2 rita.
Ko te tahua mo te kai hauora mo te mate taimaha ka kohia kia kore ai te nui o te kaariro i neke atu i te 1600 kcal. Ko te kai kai i roto i nga waahi iti noa i nga waahanga auau. Kia mohio ai koe ki te mahi i te kai, whakaarohia he mahinga tauira: Te Parakuihi: he wahi o te oatmeal, he pai o nga purapura, 1 tbsp. te wai karaka me te 2 tbsp. koko o te tīhi.
- Te parakihi: huamata hua i te kakahu miraka.
- Kai Kai: he rahi raihi me nga huawhenua me tetahi waa o te heihei.
- Kaikai: tunu rīwai me te miraka.
- Kai hakari: he wahi o te ika pihi, he huamata huawhenua me te aporo.
Hanga he tahua o te kai tika me te hauora, kaore e roa te hua.