Mahalo, ko nga rangatira katoa ona ake tinihanga o te tunu tunu keke, engari te nuinga o te ingredient noho tonu - he tīhi tīhi. Ko nga keke keke pango he tino rongoa mo te nuinga o te iwi, engari he maha nga kaipupuri o te kai me te kai pai hei tiaki mo nga painga me nga ihirangi caloric o te syrniki. I muri i nga mea katoa, ko te tikanga, ma te whakamahi i tenei kai reka, e hiahia ana koe kia kaua e reka ki te reka anake, engari ki te whakaki i te tinana ki te huaora, kaore e whiwhi moni pauna.
Hua o nga ingoa ingoa
Ko te tihi ko te hua miraka miraka pai rawa atu, he mea ngawari te kapi me te whai hua i te mahi o te katoa o nga whekau o te tangata. Na reira, te tīhi, me to tatou kaupapa syrniki, ka whai hua nui te tinana, ara:
- Te whakapakari i nga wheua tangata, no te mea i roto i te kopu he nui te kukupa o te konupūmā.
- Whakaorangia me te whakatinana i nga tukanga taiao, he whakawhetai ki te kape i te tinana o te momona me te wairangi.
- Whakapai ake i te ahuatanga o te tangata ki te haurangi.
- Te whakahou o te ate me nga whatukuhu.
- Whakanuia te microflora taiao me te whakaora i nga mahi a te kopu.
I te ara, ki te hanga koe i nga tihi mai i te kounga o te kounga teitei, ka waiho tonu i te maimoatanga wera te nuinga o nga tipu me nga kohuke whai hua hei tiaki.
Nga ihirangi caloric o te keke keke
Ko te maha o nga kaata o tetahi rihi, tae atu ki nga keke tiihi, e whakawhirinaki ana ki nga ihirangi ngako o nga kai me te huarahi e tunua ana e ratou. Mena kei te tunu koe i tenei kai mai i te tihi kai pai, ka nui rawa te kohinga kawhero o te tiihi ka nui ki te 300 kcal mo te 100 g o te hua, engari ko te painga o tenei rihi ka nui. Engari ki te tango koe i te ihirangi ngako kai nui o te iti iho i te 5%, ka nui te nui o nga kaata i te 100 g kia 230 kcal.
Ka nui ake te uara o te karoti parai i te hinu huawhenua, e kore e taea e tatou te mahi i waho o te parai o te kai reka, na te 100 g o te hua kua puta ki te 320 kcal. Ka iti ake enei raraunga, ka tata ki te 240 kcal ia 100 g ki te tunu i tenei rihi i roto i te oumu.
Nga keke panete mo te mate taimaha
Mena ka whakahaerehia e koe te taimaha me te ngana ki te noho pai, ka tika kia tika te whakapai i tenei kai reka. Hei whakaiti i te ihirangi caloric o te syrnik, ka tūtohuhia:
- Kohuatia tenei rihi ki te hinu oriwa. Ko te ahuatanga o te hinu oriwa ko te mea kaore e tino mate te tinana. A, kia pai ake te whakamarama me te marama o te Syriki, ka tunua ki roto i te oumu i te paanga o te neke atu i te 180 nga nekehanga.
- Kaua e whakamahi i nga kai atu i te wa e whakarite ana i tenei kai reka. Ko nga hua kua maroke , karepe, nati me etahi hua ka tino whakanui i te uara nui o te syrniki.
- Kaua e kai i tenei rihi ki te mīhini, te honi, te waiu pounamu, te kirīmi kawa, te pata ranei, mehemea ka kaha te tango i te karakara. I muri i nga mea katoa, hei tauira, te uara nui o syrnikov
me te kirīmi kawa ka tae ki te 370 kcal ia 100 go hua.
Kua whakawhanakehia e nga kaiparau te momo momo kai, i runga i te puri, no te mea ka taea e tenei hua te hanga i te tinana o nga huaora me nga kohu nui rawa atu. No reira, i te wa e kai ana, ka taea te tango i nga keke tunu ki te haumaru, nui atu, he mea kai hei kai. Na mo tenei, he mea tika ki te whakarite i nga tihi noa mai i te tihi korere, me te kore huka, me te tunu i te oumu i te iti o te wera. Ko te kohinga karamona o taua hua kaiparau kai ka penei te 170 kcal ia 100 karamu. Ka kai koe i te 2-3 pi i te ra, i runga i te kaha o te kai e taaka ana koe inaianei.