Ka rite ki nga hua me nga hua, ko te nuinga o te waipihi e whakaatuhia ana e nga warowaihā. Heoi, na te nui o te wai, he uaua ki te karanga i tenei hua he karamona, ahakoa nga mea reka katoa. He taipitopito atu mo te hanganga o te tihana ka taea e koe te rapu mai i tenei tuhinga.
E hia nga warowaro i roto i te tihana?
Ko nga raraunga mo te hanganga o te koikoi he tino rereke i nga punaa rereke. Te ti'aturi katoa i te ahuareka me te reka o te tirani: ko te ahuareka ake, ko te nui atu o te caloric.
Na, ko te koiora o te korani hou i runga i te 100 g he 38 kcal, a, kei roto i tona hanganga, he 0.7 g te purapura, 0.2 g te ngako, 8.8 g nga warowaihā. I te wa ano, kei a ia he tohu tohu nui: 75 waahanga.
Heoi ano, kaore i te waahi te tohu o te taurangi ki nga huaropi i roto i te hua, no te mea kei runga i te katiri e 100 g he 8.8 anake. Kia maharahia ko te kawenga glycemic mo 100 karamu o te tirani ko te 6.6 noa iho, ko te mea ko te hunga e mate ana i te mate huka ka taea te kai i tenei hua i roto i nga rahinga iti. Engari he nui te nui o te tihana e whakaoho ana i te peke i roto i te taumata huka toto.
Ko te arotahi ki nga pauna, nga momona me nga warowaihā, ka taea te whakauru ki te tihi i roto i te kai mo te mate taimaha - engari i te whakaiti, kaore i te 2-3 nga wahi mo ia ra.
He matū whaihua i roto i te tihana
Aukati ki te kapi, ki te kore koe e whai manawanui, kaore e pai ana. Ko tenei hua whakamiharo kua ki tonu i nga mea whai hua. I roto i tona hanganga he huaora A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E, me te peta. Mauruuru ki tenei, ehara i te mea ka whakarei ake i te whakatupapatanga, engari ka whakapai ake hoki i te mate.
I tua atu ki te huaora, he taonga nui te koikoi i roto i nga matū kohuke: te konupūmā, te konupora, te konutai, te rino, te ūkuikui me te pāhare pāporo.
Te tiihi i te wa e kai ana
Whakaarohia nga ture mo te whakauru ki te tihi i roto i te kai i runga i te kaupapa kai tika. No te mea kei roto i te nuinga o nga kai hua, ehara i te mea nui, me te mea ano hoki, me whai ki nga kaupapa e whai ake nei:
- kainga te tihana tae noa ki te 4 i te ahiahi - tae noa ki tenei wa, he kaha te mahi o te tinana me te ngawari ake ki te tukatuka i nga warowaiwa, kaore i tukua kia haere ki nga tahua hinu;
- He nui te kaha o te tiihi ki te waipiro, a, ka kaha ki te mate i te tinana, na, ki te kai tonu koe, kaua e wareware ki te inu i te wai maemae;
- tae atu ki te kai o te tirani, he pai ki te tuku atu i etahi atu miihini me te paraoa, kia kore ai he maha o nga warowaiha i roto i te kai;
- Kaua e kai i te ahiahi, kaua he haroti, kaua he potae me etahi hua - ko te kai hei kai ma nga huawhenua me nga huatini (te kai, te heihei me te ika).
Kia whakaarohia etahi tauira o te kai i runga i nga tikanga o te kai hauora hei whakatipu angiangi me te whakamahi i te tiini-wai:
Kōwhiringa 1 (mo te mate taimaha tere)
- Parakuihi: he wahi o te oatmeal, 2 poro o te tirani.
- Ko te tuarua o te parakuihi: he karaihe miraka.
- Ko te kai: tetahi wahi o te hupa heihei, 2 poro o te tirani.
- He parakuihi ahiahi: he karaihe wai me te rēmana.
- Te hapa: ko te kāpeti ka tohua ki te pīti, he karaihe wai.
Kōwhiringa 2 (mo te mate taimaha tahua)
- Te Parakuihi: ko etahi hua kohuatia e rua, 2 poro o te tirani.
- Te parakuihi tuarua: he karaihe wai me te rēmana.
- Kaikai: buckwheat, kohuatia me te kai.
- Kaikai: 2 poro o te tirani.
- Kai hakari: ika tunu ki te huawhenua.
Kōwhiringa 3 (mō te tango i muri i te tukurua me te hararei rānei)
- He parakuihi: 2 poroporo, he karaihe wai.
- Te tuarua o te parakuihi: 2 poro o te tirani, he karaihe wai.
- Te kai: te hupa huawhenua marama.
- Te parakuihi o te ahiahi: 2 poroporo, te karaihe wai.
- Kai hakari: he mahi mo te kohua huawhenua (kaore he witi, pini, rīwai).
Kōwhiringa 4 (mo nga kaitono)
- Parakuihi: hua mai i nga hua e rua, tea kore he huka.
- Te tuarua o te parakuihi: 2 poro o te tirani, he karaihe wai.
- Te kai: te raihi parauri me te uma poaka, he karaihe wai me te rēmana.
- Kaikai: he hawhe-kapu 1.8% te tiihi ki te tihi o te tirani, he karaihe wai.
- Te hapa: te toka me te ika me te maaka mai i te kāpeti me te zucchini.
Ko tetahi o enei momo kai ka pai mo te tinana. Ka taea e koe ma te whakatauira te whakarite i tetahi kai pai mo koe mo nga ra katoa.