He reka ki te tunu i te broccoli maroke?

Ko te Broccoli he tino taonga i nga hua huaora. Na kei te mau tonu i nga mea whai hua ahakoa i muri i te miihini. He reka ki te tunu i te broccoli maroke, panuihia i raro nei.

Huamata o te broccoli tio

Kai:

• hauhakira tio - 450 g;
• he karaihe kua tahuna - 300 g;
• Tomato tōmato - 10 pcs.
• hinu hinu putirita - 60 ml;
• noodles i te paraoa raihi - 200 g;
• hinu hinu - 50 ml;
• te ranu heihei;
• uri purapura.

Te whakarite

Whakamahia nga tohutohu i runga i te moenga, kohuatia nga pona, ka whakamakuku i te wai, ka horoi i nga pona. Ka tapahia nga tōmato tōmato ki te poro. Ko te whewhe broccoli kua koikoi mo te 7 meneti, ka maka tonu ki te kaunahu, ka whakakiia ki te wai matao. Ka tohatohahia e matou te wai mai i nga karaihe, ka tunu i roto i te hinu hinu pai. Na ka whakauruhia e tatou nga mea katoa i roto i te peihana huamata nui, te wa ki te ranu rei, te hinu oriwa, me te sesame.

Casserole mai i te broccoli tio

Kai:

• ika ika - 400 g;
• riki - 1 wahi;
• konupuku tio - 400 g;
• hua manu heihei - 1 wahi;
• kohua rīwai - 6 pcs.
• tīhi - 150 g;
• te tote;
• wai rēmana;
• kirīmi kawa - 50 g;
• kakara.

Te whakarite

Kua horoia nga rīwai tunu me te tapahia ki roto i nga porohita. Tae noa ki te hawhe-tunu ka tunuhia e matou te broccoli makariri. Kohuatia te riki ki te haurua-haurua. Tita e toru. I roto i te puka ka tuhia e matou etahi pihi ika, te tote, te paraoa me te tauhiuhia ki te wai rēmana. I runga i te ika ika rīwai, ka rikihia te riki, ka riringihia nga hua katoa, ka whiua ki te kirīmi kawa. Mai i nga wahi o runga ake o te rengarenga me te hipoki ki te tiihi tunu. Ka tunu mo te 40 meneti i te 180 nekehanga.

Kai:

• nga pungarehu o te broccoli tioka - 500 g;
• pata - 30 g;
• riki - 100 g;
• kāriki - 1 te kohu;
• wai - 1 rita;
• te ranu heihei - 30 ml;
• kāreti - 250 g;
• Te pata iti-momona - 400 ml;
• wai wai - ¼ kapu;
• paraoa witi - 70 g;
• pepa pepa;
• te pāhiri tapatapahi.

Te whakarite

Tāpirihia te aniana tapatapahi, te kāreti, te karika i roto i te parai parai me te pata rewa, ka koroka mo te 5 meneti, te whakaoho i etahi wa. I roto i te kohua, ringihia i roto i te wai, kawe mai ki te whewhe, tohua he hukapihi me te tunu mo te 20 meneti, tohaina te tunu me te kohua mo tetahi atu meneti e 5. Na ka tunuhia te hupa ki te hinu. Ka tukuna e tatou te kirīmi. Ka honohono tatou i te wai hukarere me te paraoa ka hurihia pai. Kawea mai te hupa ki te whewhe, ka ruia te papatipu paraoa, me te whakaoho tonu, me te kawe mai i te hupa ki te painga e hiahiatia ana. Na ka riringi ki te ranu heihei, hoatu te pepa me te whakaoho. Ka makahia e matou te ahi, a, i mua i te taangata, ka horoia e matou te hupa ki te otaota tapatapahi.

Pihikete Broccoli Frozen - tunu

Kai:

• konupuku tio - 200 g;
• kohuatia kohuatia - 200 g;
• hua nui heihei - 6 pcs.
• miraka - 200 ml;
• houra - 1/3 o te koko;
• te hinu huawhenua mo te parai;
• paraoa witi - 70 g;
• te tote.

Te whakarite

Ka tapahia te hauati ki nga poraka ka tunu i te hinu tae noa ki te pupuhi. I roto i te wai tote ka kohuatia e tatou te broccoli mo te 10 meneti. Na ka wehea ki nga pihanga iti ka tuku atu ki te parai parai. Ka whati tatou i nga hua, ka whakainuhia te waiu, te paraoa, te houra me te whakauru pai. Whakakiia nga korero o te paraharaha me te papatipu hua. I runga i te ahi iti, ka takaia e matou he omelet me te broccoli i raro i te taupoki tae noa ki te taka.

Kai:

• te karapihi tioka - 0,5 kg;
• kāreti iti - 250 g;
• nga pīni - 200 g;
• rēmana - hawhe;
• hinu hinu - 40 ml;
• te pāhiri - 1 paihere;
• kāriki - 2 koroka;
• te tote.

Te whakarite

Ka horoia nga kaloti me te tunu tahi me nga pini matomato mo te 15 meneti. I te mea ka rite ki tetahi wahanga, ka tunuhia te broccoli kapi mo te 10 meneti ka hoki mai i roto i te putea ka whakakiia ki te wai matao, kia kore ai te tae. I roto i te paraoa parai, te wera i te hinu, hoatu te karika taraiwa me te parai noa. Na ka tapiritia nga huawhenua me te wean mo tetahi atu meneti e 5. Ka maka e matou nga kata, tauhiuhia ki te wai rēmana me te whakakotahi pai.