E mohio ana te tangata ko te mea tino nui rawa te tipu mo te wheua he konupūmā . Heoi, me te kotahi konupoto kaore o tatou wheua e "tino". He maha nga huinga me nga tikanga rereke e awhina ana ki te whakauru i te konupūmā, me te mahi i te maha atu o nga mahi hei whakapakari me te atawhai i te kikokiko. Ko te hua o tenei, ka karangahia e tatou katoa he huinga huaora mo nga wheua.
He aha te mea ka tupu te kore o te huaora?
Ko te tohu tuatahi o te kore o te huaora mo nga wheua me nga hononga ko te tupu o te osteoporosis i roto i nga pakeke me nga rickets i roto i nga tamariki. Ka pakaru nga pounamu mo te kore take, mai i te iti o te kino. Ka ngoikore te kiko o te tinana ka rite ki te rakau pirau, ka ngoikore te niho o nga niho, ka pakaru nga niho, ka makawe me nga whao ka pupuhi. Ko te take ko te kore o te konupūmā, engari ko te huaora C (nui rawa). He aha nga huaora e hiahiatia ana mo nga wheua, me pehea te whakaaro ki te waikawa ascorbic kikokiko wheua, panuihia i raro nei.
Te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, te huaora A me te D
Ko tenei roopu te kawenga mo te whakakotahi o te konupūmā. Kaore i te maere ko te ingoa o te huaora D te tatauranga, ko te tikanga, ko te kawe i te konupūmā. Ka uru atu, me te huaora A, te ūkuikui me te konupora me te whakahaere i te absorption o te konupūmā i roto i te puku, me te tautoko hoki (me etahi atu kohuke) i runga i te kiri o te wheua o nga wheua.
Huaora C
Mai i te mea e korero ana matou mo te kohuke, kia mahara maatau kei te whakauru i roto i tona waahanga. Na roto i te hanganga o te waikawa ascorbic kohako ki te huaora hei whakapakari i nga wheua. Ka awhina i te kohura, ehara i te mea ko te taiao anake mo te kohikohi i nga tote kohuke, engari he ngoikore ano hoki te whaa i runga i te painga.
Huaora o te rōpū B
I roto i te rarangi, he aha nga huaora e hiahiatia ana mo nga wheua, kaore e taea e koe te whakahua i tenei "kohikohi". B1, B2, B6 - mo te pūnaha taiao, B2, B5, B12 - mo te hematopoiesis. Ko te hononga i konei ko "raro": i te wa poto o enei huaora, he raruraru te ahua o te wheua wheua, tona "korero" ki te roro, no te mea me kawe mai nga pungarehu tawhito i tetahi mea. A ka hiahiatia nga huaora mo te rerenga taiao mo te hanganga o nga waa kaha me a raatau mahi, ka taea ai te whangai tonu i te kikokiko.
Tahua
Na ka taea e koe te whakariterite i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te kai hei whakapoke i te tinana me te huaora mo nga makawe me nga wheua:
- Huaora A - kāreti, apricots, peimona, pīni matomato;
- Huaora D - kaimoana, nati, caviar, hua;
- Huaora C - he parakihi, he kuri, he buckthorn moana, he kiwi, he hua citrus;
- te konupūmā - hua miraka, te moana moana, te sauerkraut, te kaimoana;
- te ūkuikui - te tiihi, te heihei, te ate, nga whatukuhu, nga remu;
- te konupora - hua maroke , harani, witi.
Rarangi o nga raau taero mo nga wheua:
- Vitrum Vitamin D3;
- Ko te konupūmā nui D3;
- Te konupora + huaora C;
- Orthomol Artro me;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Ko te konupaira Tino;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magnesium + konupūmā kaha;
- Kalkohel;
- Te whakamua o Calcemin;
- Te maunga konupora D3;
- Te konupora + te konupora.