He rereke te kai o te kai mai i te kai o te kai iti noa. Ko te 500 kcal te raanei o nga kainika i ia ra i tenei keehi. Engari ko nga kai kaore he whakawhitinga i te kai, engari ko te whakamahi i te iti o te kai, kei roto i te horopaki o te huaora o te huaora, o te kohuke me etahi atu matūkai. Mena ka takahia taua whakataunga, kaore he kai maatauka e arahi i te mamae, nga mate o te waahanga taiao, te ngoikore o te mahi a te pūnaha matearai. Na reira, ko nga kai maatau mo te mate taimaha tere e whakaaetia ana i raro i te tirotiro o tetahi kairanga kai whaihua, ka taea te hanga i tetahi tahua e pa ana ki te ahua o te hauora me nga āhuatanga takitahi o te tinana. Ahakoa te taumaha tino raruraru ka taea e nga tinana te painga me te awhina i te pakanga ki te taimaha o te taimaha, engari ko te mea ka tino whakatutuki te kai o ia ra i nga matea o te tinana, ka iti te wa kai.
Nga huakore o te kai tino
Ko te kai pai kei te whakaaro he kai, kei te tahu i te 200 go te ngako i ia ra. Engari he mea tika kia tupato, ka mate pea te mate taimaha na te mate o te wai me te pene, me nga ruma o te ate, te roro me te kiri o te uaua, ka whakakapihia e nga ngako momona. Na reira, ko nga kai tino tino ka kiia he kino, kaore i te tūtohutia hei huarahi mo te ngaro o te taumaha. Mena he mea ka taea, he pai ake ki te hiahia ki te kai pauna noa, he painga kore mo te mate taimaha, engari mo te hauora hoki. Engari he take kei te hiahiatia kia hangaia e tetahi ra, ka taea anake e te kai maatau noa te awhina. Ko te mea nui kia kaua e wareware i muri i te kai kaore e taea e koe te hoki mai ki te kai noa, kaore hoki e taea te whakanui i te nui o te kai, na tenei ka arai i nga mate kino mo te tinana. Kei te mohiotia nga take o te mate kino, i muri i te nohopuku roa, i te kai ranei, ka huri te iwi i te kai. Na reira, he mea pai nga mea katoa i te whakaiti, me te whai i tetahi tangata kaore e wareware ki te hauora.
Motuhake, kia whakaaroarohia tetahi waahanga nui o te tinana, ara, he urupare ka taea te whakaheke i te nui o te kai. Kaore he painga o te tinana, kaore i te pau nga ngako, engari kei te tinana. Ma te kai tika, ka wera enei ngako, ka whakahokia mai ano te whakawhitinga o te tinana, kaore ano hoki te utu taimaha e hoki mai. Engari ko te nuinga o nga wa ka tae mai he panui ka karangahia, ara, i muri i te ngaro o te taumaha ka puta te taumaha, me te nui atu i mua i te kai. Ko tenei ka tika ki tetahi ahuatanga o te tinana, kaore e tuku moni ki te mana whakahaere. Me te whakaheke nui i te nui o te kai, ka timata te tinana ki te tiaki i nga mea e tika ana mo te oranga, ara, ka waiho hei rahui mehemea ka nui ake nga here i roto i te kai o te kai. Na, ka tiakina e te tinana te tinana o te ngako, me te whakamahi i te kaha ki te whakamahi i te potae. Ko te mate o te mate he iti iho i roto i te puranga uaua, a kei te noho tonu te ngako. I muri i te kai, ka timata te tangata ki te kai i te kai noa i te rahi o te kai, ka kohikohi tonu te tinana i nga taonga, engari i roto i te rahi. Ka nui ake te puranga ngako, a, ka whakakapihia te kiri o te hinu i roto i te kai i nga ngako momona. Ko te hua ko te piki tere o te taimaha o te tinana. He raru nui tenei mo te tinana, a he kino ki te hauora. Ahanoa i tenei, ka taea te mahi i te tahua tika. Kaua e kai te kai i nga hua monotonous. Ko te kai me te kai i nga wa katoa, he mea nui ki te kai huawhenua.
Ration
I roto i te tahua o te taumaha pakeke mo te mate taimaha, ko te whakauru i nga hua e tahu ana i te ngako - te karepe, te aporo, te tumatakuru, te greens, te apareka, te broccoli, te tiihi, nga hua miraka ngako iti, te wera ki te tofu, te kirikeke, te ika. Ko nga inu e pai ana mo te mate taimaha, te kawhe taiao me te tea matomato. Ano, mehemea kaore he whakapae, ka tūtohutia kia tapiritia nga mea kakara ki nga rihi.
Ka ora te hauora mo te ra kotahi. I nga wiki 1-2, whakaritea koe he ra o te whakaheke - wehehia te maha o nga hua ki nga wahanga e 5. Kai i nga 3 haora. Ko nga hua he iti-kalori me te ngako-iti. Ko te kai kaore e arai i te ngoikore, engari ka rere ke atu ki te horoi o te tinana. Ko te mea nui ehara i te mea ko te kai i te ra i muri mai, kaore e kai i taua ara mo te wa roa.
Ko te kai maoro mo te wiki kaore i te whakauru i te maha o nga kai. He pai ake mo te tinana te whakamahi i nga kai rerekē i roto i nga moni iti atu i te 5 wa i te ra. Ka taea te whakapakari ake i nga mahi i nga mahi tinana, i te hiku i roto i te haumaru, i nga kaainga o nga tipu otaota, e awhina ana ki te horoi i te tinana o te toxins me te toxins.
Ko te nuinga o te kai mo te mate taimaha, pea, ka whakamahia i roto i nga take whawhati tata, me te kore e aro ki nga tohutohu o nga kairanga kai mo te ara tika mai i te kai. Anei he tauira o te taumaha pakeke mo te mate taimaha nohopuku.
"Kaikai Jockey"
I te ra tuatahi, ka kainga e tetahi heihei i roto i te oumu e toru nga wa i te ra.
I te rua o nga ra - 300 p me te wehe i te parakuihi mo te tina me te kai.
Ko te ra tuatoru ka iti ki te 5 kapu o te kawhe taiao.
Ko te maimoatanga mo te wa roa mo te ahua o taua kai he kino mo te hauora, no te mea ko nga kai kei roto i te tahua kaore he huaora me nga kohuke e tika ana mo te tinana.
Ko tetahi kai maatau mo te mate taimaha tere ka taea te huna i te raruraru me te arahi atu ki nga mate kaore i te waahi paraihe, engari ano hoki o etahi atu momo tinana. Kaua e haumaru tou hauora mo te hua poto. Mena kua oti kua whakatau koe ki te ngaro i te taimaha, ka tino paahitia tenei take. Rapua he aha i puta ai te ahua o te taimaha rawa, te whiriwhiri i te kai takitahi, te whakawhitinga i te tangohanga o nga hua kino, te arahi i te oranga oranga. Ko te whakaora i te hauora, ka whakahokia e koe, ka whakahou, me te whakakore i nga pauna moni.