Ka taea e koe te whiwhi taimaha i roto i te wa poto, engari he uaua ki te maturuturu. Engari, i etahi wa he waahi ka hiahia koe ki te whakakore i nga kilokaraka e hiahia ana koe i roto i te wa poto. I tenei take, ka whai i etahi ture nui me te kaha nui.
Kia hohoro te ngaro 5 kg i ia wiki?
Ko te hunga e kore e mohio ki te ngaro 5 kg i ia wiki, ka taunakitia e nga kairangataiao he huarahi whakauru ki te take. Kei roto ko:
- kai kai;
- ngā hākinakina whakaari;
- nui nui o te wai;
- te raupapa kai tika.
Me whakaarohia enei o enei waahanga i roto i te raupapa.
Te kai, te tauturu ki te ngaro 5 kg i ia wiki
Hei peera atu i nga ra e 7 o te taimaha nui, ka taea e koe te whakamahi i enei kai:
- Nga kai otaota. Ko te kai o te ata i roto i tenei kai ko te pounamu me te huamata hua . Ko te tipu o te rēmoni ka tohua ki te karaihe o te wai. Ka pau te hawhe i te pau noa te hawhe haora i muri i te paninga o te rimona. Mo te huamata hua, ka taea e koe te 3 nga hua mai i nga mea e whai ake nei: pear, aporo, mandarin orange, karaka ranei. Kua ki te rihi ki te mirakare taiao-iti.
- Ko te kai Buckwheat. I tenei wiki, ka taea e koe te kai kotahi anake te rihi: ko te buckwheat. Engari e kore e taea te tote, te hinu ano hoki. I roto i te kai katoa ka inu i te nui o te wai. Mena ka whai koe i te kai tika mo te wiki, ka ngaro koe i te 5 kg. Ko te piri ki tenei kai he 5-7 nga ra anake. Ko te aro roa atu ki tenei kai ka arahi i te kore huaora me te korenga o te tinana.
- Kai i runga i te hupa. Ko tetahi atu kai ka ngaro i te 5 kg ia wiki. Whakapaia te hupa mai i nga huawhenua me te kore tohi rīwai. Ka taea te kai o te hupa i roto i nga mea katoa e hiahia ana koe. I roto i te wiki, ka taea e tenei kai te peke i te 5 neke atu ranei o te pauna taimaha.
Mo te tina, he pai te huamata huawhenua. Ka hangaia mai i te kāpeti, te kukama, te tōmato, me ētahi atu huawhenua, haunga te rīwai. Ka taea e koe te waitohu i te huamata me te wai rēmana me te hinu oriwa. Ko te whakamahinga o te tote me te huka i te wa e pa ana te kai. Mo te tina, ka taea e koe te inu i te karaihe o te hinu iti o te kefir.
Mo te kai, he rite te huamata huawhenua me te tea matomato. Ka taea te whakakapihia tea ki te miraka.
Kia rite te kai ki nga ra e whitu, i muri i te mea ka tika kia waiho maatau. He mea nui te whakamohio i etahi atu hua, me te whakanui ake i te kai.
Ngā mahi hākinakina
Ehara i te mea ngaro ko nga mahi hākinakina e awhina ana ki te tahu i nga calories hou. Engari, he pai ki te whakaaro ko te wa e iti ana te kaha o te tinana i te wa o te kai kaore e pai ana ki te takaro. He pai ake te pai ki te tuku i nga mahi o te ata, te haere a te taetae, te kauhoe. Mena ehara te taakaro i to hoiho, haere i nga ahiahi.
He nui te wai
Ka awhina te wai ki te tinana hei whakakore i nga mea kino me te tango atu i te tinana. I nga wa o te kai, e mau tonu ana te kaha o te tinana, e whakatere ai i te mate taimaha. Me inu te ra i te rua rita o te wai ma. Kaore e taea te whakakapi i te wai ki te tii, ki nga karapu, ki nga wai me etahi atu inu.
Te raupapa kai tika
He take nui ki te whakautu i te patai, me pehea e ngaro ai ahau 5 kg i ia wiki, ko te waatea tika.
Ko te nui o te kawenga kai i roto i te hawhe tuatahi o te ra, no te mea i tenei wa o te ra, he kaha ake nga tukanga moemoeka. Ko te tata ki te ahiahi, ko nga wahanga iti ake. Mo te rua ki te toru haora i mua i te moenga, me mutu tonu te kai.
Kaore e tika ana ki te ruarua, mehemea ka maka ki te 5 kg mo te wiki. Ko te kaha kaha, te hiahia, me te whai i nga kaupapa o te korero i runga nei, ka awhina i te peke atu i nga pauna moni, ka kaha ake, ka nui ake te whakaaro.