Ko wai ka mea he kino nga reta? Ko nga pihikete, ka korerohia i tenei tuhinga kaore i te kino, engari he painga, no te mea ko tenei pihikete ka puta mai i nga pata, ka nui ake ranei - mai i te oats. He nui nga ihirangi caloric o nga pihikete oatmeal me nga karepe kaore e nui ana, engari he pai ki te kai.
Ko te tunu mo nga pihikete oatmeal me te karepe
Kai:
- paraoa - 1 1/2 taonga;
- te paura mo te tunu - 1/2 tīpune;
- nutmeg - 1/4 tipu tip;
- te tote - he tihi;
- pata - 400 g;
- te huka parauri - 1 te mea;
- huka ma - 1 mea;
- hua - 2 nga wahi;
- oat flakes - 3 nga mea;
- wōnati - 1 ringaringa;
- karepe - 1 1/2 tbsp.
Te whakarite
Ka mahana ki te 180 nekehanga. Ka tangohia e matou nga papa tunu ki te pepa paraihe me te tahuna ki te hinu. Ka tohaina e tatou te paraoa me te puehu tunu, a ka whakaranuhia ki te makawe ki te tote me te ngongo. Ko te pata pata ka whakauru i te kaitahu ki te hanganga kirikiri me te huka. Ki te taimaha ka tohua e matou i roto i nga hua manu kotahi, tae noa ki te whakakotahi.
Kaua e mutu te pihi i te pata, kia ngawari te whakamaroke i nga kai maroke ki reira, ka uru mai ki te karepe me te nati. Ka wehewehea e tatou te paraoa pokepoke ki etahi waahi, ko te rahi o ia waahanga e rite ana ki te rahi o te pihikete o mua. Ka whakatakotoria nga keke ki runga i te pepa tunu me te tuku ki te umu mo te 20-25 meneti. I mua i te taviniraa, me whakamatao nga pihikete oatmeal me nga karepe mo te 20 meneti.
Ngā pihikete Oatmeal me te karepe me te aporo aporo
Kai:
- oat flakes - 240 g;
- te huka parauri - 130 g;
- paraoa witi - 280 g;
- vanilla extract - 1 tbsp. koko;
- hinu hinuwhenua - 1/4;
- houra - 1 tīpune;
- hinamona - 1 pinch;
- te tote - 1 te kiko;
- karepe - 200 g;
- protein 2 hua;
- apple jam - 180 g.
Te whakarite
Ka mahana ki te 180 nekehanga. Na ka whakarite matou i te papa tunu tunu mo te tunu i te huarahi o mua, kapi tuatahi ki te pepa tunu, ka whakapoi ai.
Me te kaitautoko, ka kowhihia nga kiriwi maoa me te huka tae noa ki nga pupuhi ngohengohe. Whakaranuhia te papatipu hua ki te aporo aporo me te pata, ka pupuhi ano, ka ringihia te puna vanilla ka ringihia karepe.
He pai te whakauru i nga kai maroke: ohorere, o te paraoa, te houra, te hinamona me te tote. Ma te awhina o te mokomoko kapi ka timata matou ki te whakauru i nga kai maroke ki te papatipu pūmua i nga wahanga, te tino uruhono.
Ka hangaia e matou he pihikete mai i te paraoa pokepoke ka pania ki runga i te papa tunu tunu. Hoatuhia te pepa tunu i roto i te oumu mo te 20 meneti. Ko nga pihikete rite ka waiho ki te whakamatao i mua i te mahi.