He hua tino pai a Bran he pai mo te hauora me te waatea. Ko te mea tino rongonui ko te paraoa witi. He iti noa te whakamahinga o te tihi raina, engari na etahi tohu he momo pai ake te pai o te harani i te miraka witi. Ko te kupu, ko te Omega-3 nga waikawa momona i roto i te manga o te rewena he maha nga waa atu i te witi.
Te painga me te kino o te haina rei
Kua roa te mohio o nga kairangahau i te whai hua o te pene raina. Ko to ratou uara kei roto i te hanganga o tenei hua. Kei roto i enei mea:
- te muka kai;
- pūmua;
- waikawa ngako Omega-3;
- Huaora B1;
- ngā kohuke: te konupūmā, te rino.
Ko taua hanganga e whakatau ana i nga mea whaihua o te haina hita:
- te horoi i te tinana;
- te whakapai ake i te mahi o te pūnaha hauora, te awhina i te papanga ;
- te whakapai ake i te mahi o te pūnaha endocrine;
- whai wāhi ki te ārai i te mate pukupuku;
- whakatere i te mate taimaha.
Ko te kino o te parani he pai ki te ihirangi o te estrogen. Na reira, ko nga tane me te mumura o te kopu reta e kore e whakamahi i tenei hua. I tua atu, kaua e kino ki te parani, no te mea i roto i te nui o te horopeta e utaina ana e ratou te mahinga parauraha. Ko te horopeta pai rawa o ia ra ko te 2-3 punetēpu.
Parani mo te mate taimaha
Ko te whakamahinga o te parani kua whakawhiti ki te waahi o te mate taimaha. He roa nga waahi o te pekarani i te wahanga mo te wa roa, na te tinana ka roa, ka roa te wahanga. Kia ngaro ai te taimaha, me kai i te ata tetahi punetēpu o te haina me te inu ki te karaihe wai. A ko tenei nui o te wai he mana. I tua atu, ka taea e koe te whakauru i te tirani iti ki tetahi rihi.
I runga i te parani ka taea e koe te whakawhiti i nga ra. Mo tenei, i te ata, ringihia e rima nga punetēpu o te parani ki te rita o te kefir me te whakamahi i nga wa e rima i te ra mo te 2 punetēpu. Ka taea tenei mahinga i nga ra kotahi tekau.