Ko nga hanganga kaore i hanga mo nga takaro takaro , engari, me te mea, mo te ngaro o te taumaha. Ko tenei waahanga he mea tino pai mo te mahi i te rohe o nga whaainga, nga taha, te wehenga.
Ko te matatini o nga mahi me te kirikiri ka taea te whakaora i te whitiki, no te mea e mohio ana tatou he uaua ki te waihanga i tetahi mea e manakohia ana mai i te waitohu toharite o te wahine. Kae, kei te noho tonu te tipu - nga rau momona mai i reira i te wahi whakamutunga. Engari ko te aha he mahi tino pai te whakamahi i te potae mo te pokohiwi - ka tino mahana, nui atu, te tinana katoa, me te mahi, whakapono mai ki a au, kaore koe i te kotahi noa iho.
Ahakoa nga whakamatautau katoa ki te ngaro i te taimaha e tika ana mo nga mahi whaihua me te kirikiri, he mea tika ki te whakahua i te meka ko te tuatahi, ko te whakangungu ataahua o te rorohiko cardiovascular, te whakanui ake i te manawanui , me te mea ka rite ki te 600 kalori i ia haora.
Ko te hiranga o nga mahi me te kirikiri
- Tangohia te potae me te pupuri i te taumata hipoki, te whakatika i te teitei me o ringaringa. Me tīmata ki nga taahiraa - ka pupuhi hohonu.
- Tāpirihia nga pokohiwi me te haere atu ki nga takahanga hurihanga.
- Haere tonu, whakaarahia te pihi i runga ake i nga hiku, ka hoki ki te taumata taketake.
- Whakanuia te tiihi i runga ake i te upoko, ka hoki ki te teitei taketake, me te neke ano hoki o te upoko.
- Whakanuia me te whakapiri i nga nekehanga marama ki te whiringa o te tinana.
- Tuhia te taakapa ki te taumata o te kaitohu, ka haere ki te taha ka pa ki nga waewae, ka haere ki tetahi taha ka pa ano. Whakanuia nga nekehanga ki o pokohiwi me te pouaka - kia ngaueuehia ki te patiri o te waiata.
- "Tangohia" te karaiho, tuhia ki mua i a koe. Kei te haere tonu nga taahiraa ki te taha, engari i tenei wa ka mahi koe i nga waahi ki nga taha ki nga taha, ka huri i te kirikiri i o ringaringa. Whakahohehia te tinana katoa - tuwhera i roto i nga riu me te pouaka, tahuri ki te hiku me te upoko, ngana ki te whakawhiti i te kaupapa kia rite ki te kaha.
- Me huri nga hiko - kaore nga waewae i te timatanga e pa ana ki a ratau, engari ka whakatata. He rite te ahunga - me neke koe ki te taha, engari i te wa ano ka huri hurihuri i te tinana katoa me te whao i te koki o te 45taka me te hanga i te ahua o te peke i te whaera. Ka hurihia e tatou te kaupapa o te whakairi me nga taha.