Kei te whai i nga ahua me nga rahi katoa, ka taea te whakauru i te whakapiri me nga tipu katoa me nga taputapu. I roto i tenei rauemi, kia noho ki runga i nga tohutao reka mo te paoa me te ika.
Te pati me te ika whero i roto i te ranu miraka
Ko taua parani he paanga-kore mo te wa katoa ka taea e koe te koa i te tau katoa. A he mea tino pai ano te ahuareka: he kowaikara kiripiri matomato , he waahi pango o nga ika paowa kakara me te paoa maoa. Ko wai ka taea te whakakahore?
Kai:
- whakapiri - 155 g;
- kirimati - 65 g;
- himona - 2 poro;
- te hupa heihei - 115 ml;
- Tuhinga o mua - ki te pangia.
Te whakarite
- Kohuatia te paraihe al-dente me te whakawhiti ki te panui rei me te tiihi kirīmi.
- Waiho te ranunga ki te ahi hei tuku i te tīhi kia rewa, ka tīmata ki te riringi ki te hupa heihei, me te kawe mai i te ranu ki te hanganga e hiahiatia ana.
- Whakaranuhia te paoa me nga poro o te karama me te greens tapatapahi.
- Mahihia te whakapiri ki te ika paoa i muri i te whakarite.
Te pati me te ika i roto i te ranu tōmato - tunu
Kai:
- whakapiri farfalle - 175 g;
- te ranu o te wai - 245 g;
- riki - 85 g;
- kohuhu - 115 g;
- he pihikete o te oregano maroke me te basil;
- tōmato tōmato - 590 ml.
Te whakarite
- Ahakoa ka pakaru te pita, ka tunua te pihi ika katoa kia rite ra ano ka tangohia mai i te paraoa parai.
- Nga tapahi riki a Spasseruyte me te tapiri harore ki a ratou. I te wa e puta mai te makuku o te makuku, te tote i te paraoa, ringihia te ranu tōmato me te tāpiri i te otaota.
- Me waiho te ranu ki te whewhe, te tapiri ki nga pihi ika me te paoa kohuatia.
Pita me te ika maoa
Mena kaore he ika hou, he maimoatanga ranei e wātea ana, ka taea te whakapiri i te whakapiri ki te ika maeneene ake. Ko tetahi kamupene pai ka waiho hei riu ano he reka tonu, engari i te wa ano he potae iti-calorie o te tuna.
Kai:
- riki - 115 g;
- karika - 3 niho;
- tōmato - 380 g;
- te huka - 1 tīpune;
- paprika - 1 tīpune;
- tuna tuna - 110 g;
- whakapiri 450 g.
Te whakarite
- Whakanohia te paoa ki te tunu, me te maoa ano i te wa ano.
- Ko nga aniana riringi e konatunatua ana ki te karika tapatapahi rawa me te tapiritia he tōmato maru I te wa ka rere atu te toenga ki te ranu, maka ki roto ki te huka, te tote ki te reka me te awhina i te ranu ki te paprika. Tukua kia maama te ranu.
- Whakanohia te whakapiri me te pihikete tuna ki nga mowhiti ki te ranu.