Ko te Huaora B6 ko te ingoa whakakotahi o nga matū o te koiora e toru: pyridoxine, pyridoxal me pyridoxamine. Ko te nuinga o nga hua ka puta, ko te ahua o te pyridoxine. Mai i te wa i kitea ai, ko te B6 i whakaarohia he mea tino nui ki to tatou kaha ki te huaora. Kia whakaahuahia he aha te whai hua o te huaora B6 me te wahi e kitea ai.
Hua
E mohiotia ana ko te huaora B6 he mea tika mo te mate taimaha. Ko te take mo tenei hononga kei te oxygen. Ehara i te mea ngaro ko te tukanga o te wera ngako ka puta i te aroaro o te oxygen (me te nui o O2, te tere ake o tenei tukanga). Ko nga kaikawe o te oxygen i roto i te tinana he erythrocytes, a he tika te kawenga a B6 mo o raatau raupapa. Whakamutunga: me te korenga o te B6, ka heke iho te hanga o nga erythrocytes, a, i te kore o ratau, ko te tukanga o te ngaro o te taimaha e heke iho ana, e mutu ranei, no te mea kaore he kawakore.
Ko te B6 te tino huaora B mo te tinana tinana. Ko te Huaora B6 he mea tika ki te hanga tinana mo nga take e rua:
- Ka nui ake te nui o te potae. Ko te nui ake o nga kai matomato, ko te nui ake o te B6 hei whakapoi i tenei pūmua me te whakarahi i nga waikawa amino. Me te kore o te pyridoxine, ka timata te tinana ki te tango mai i te whekau me te ate (me ia ano te ate).
- Ko te Huaora B6 ka uru ki te hanganga o nga uaua.
Ko te Huaora B6 ko te kawenga mo te mahi aukati me te whakahou ake o nga pukupuku. He mea nui ano hoki mo te mahi o te pūnaha taiao matua me te roro, no te mea ka ārai i te hypoglycemia (he iti te huka toto) me te whakarite i te hanganga o te insulin. Ko te B6 kei te whakauru i roto i te waikawa o te ngutu, ka whakatau i te taumata o nga ngako i roto i te toto, ka aukati i te atherosclerosis. E mohiotia ana hoki ko te huaora B6 he tohu ki te roro ki te whakanui ake i te kaha mahi, he pai ake te manawanui. Koinei te take e kore e taea te whakaari.
He mea nui hoki te pyridoxine mo te mahi a to tatou ngakau. Ka whakatauhia e ia te pauna o te konupaika me te konutai, i te mea e kino ana te kai o te maiora o te wai, e pupuhi ana te wai i roto i nga ruma, a, ka rere te rere.
He aha te mea e hiahiatia ana mo te huaora B6, kua oti nei te whakaatu, inaianei ka rapuhia e matou nga puna.
Hua |
Kei te kitea te Huaora B6 i nga kai tipu me nga hua kararehe. Ko te mihi ki tenei, ka piri ki te kai pai, ka taea e koe te whakarato i a koe ki te moni tika o te pyridoxine:
- nga nati hita;
- tupu witi witi;
- huaka paukena me te purapura putirā;
- ate o te mīti me te heihei;
- te tihi me te rau huawhenua;
- panana;
- rīwai;
- cod;
- sardine;
- pīni;
- kai heihei;
- pamekaranete.
Kaua e noho ake ki te wahi kei reira te huaora B6. I konei, he maamaa nga mea katoa. Mo te tangata toharite, he nui ki te tiki i te kai, kia korero ma te hunga e hiahia ana ki te horopeta nui.
Te utu o ia ra
- Nga pakeke - 2 mg.
- I roto i te hapū me te lactation - 5 mg.
- I muri i te timatanga o te menopause - 5 mg.
Mō te hunga tinana, kua whakahuahia e matou, me tango hoki e koe nga taputapu pyridoxine mo te hunga e mate ana, no te mea ehara i te mea ngaro te nuinga o nga kai ka arahi ki te kore huaora. I tua atu, ko te B6 e hiahiatia ana e nga tangata i te wa e nui ana te hinengaro hinengaro,
Ko te tango o te huaora B6 e hiahiatia ana e te hunga katoa e tango ana i nga rongoā hei whakatairanga i tana whakakoretanga: te paturopiropi me te potae whanau.
Whakakore
Ko nga hua o te huaora o te huaora B6 he tino ngawari, no te mea ko te waiora wairewa te wai, a kaore e kohikohia i roto i te tinana, engari ka rere ki te urine. Engari, ki te tango koe i te horopeta o te 1000 mg, ka puta nga tohu e whai ake nei o te waihanga: te paheketanga me te mate o te ngawari o nga peka.